Astăzi, femeile, chiar și cele care organizează o abordare integrată în lupta împotriva celulitei, ignoră adesea exercițiile fizice, considerându-le ineficiente. Și de ce, se pare, sunt necesare, când practic fiecare salon de înfrumusețare oferă eliminarea celulitei fără efort - doar minți și faci masaj, împachetări, măști sau altceva de la tehnici moderne. Desigur, pentru saloane este avantajos să prezentăm exerciții fizice de la celulită ca fiind ceva ineficient: în caz contrar, vor pierde venituri, deoarece această metodă de a scăpa de "coaja de portocală" este absolut liberă și foarte eficientă.
Exerciții complexe de celulita: elementele de bază
Nu toate tipurile de activitate fizică dau rezultatele dorite. De exemplu, pentru exerciții de rezistență optimă de la celulită este important să se combine cu o sarcină aerobă foarte ușoară, moderată. Este important să se evite stresul excesiv asupra picioarelor, care se petrec atunci când se practică volei, tenis sau aerobic pas, care, dimpotrivă, va face "coaja de portocală" mai vizibilă decât înainte. În același timp, este imposibilă excluderea completă a acestui tip de încărcătură, deoarece promovează despicarea accelerată a țesutului adipos și, prin urmare, dispariția celulitei.
Ca orice set de exerciții care vizează rezultatul, este important să repetați exerciții de celulita pe picioare, fese sau barde în mod regulat, în mod ideal într-o zi, astfel încât mușchii să poată să se odihnească și să se recupereze. Pentru a începe un astfel de complex, ai nevoie de un antrenament simplu și de a termina - exerciții de întindere (dacă ai mers la cel puțin o lecție în educația fizică, îi știi pe amândouă).
Deoarece eliminarea celulitei acasă cu câteva exerciții va fi suficient de lungă, se recomandă să nu se neglijeze celelalte metode care vor accelera realizarea rezultatului dorit. Mai întâi de toate, acordați atenție următoarelor etape:
- Nutriția corectă. Eliminați din dieta alimentelor grase, prajite și alimentelor fast-food, mâncați mai multe legume, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Faceți anti-celulita împachetate acasă . Acest lucru nu este deloc dificil.
- În timpul dușului, frecați zona de probleme cu o cremătură rigidă.
- După duș, auto-masaj (cel puțin 5-15 minute) cu utilizarea de ulei esențial de grapefruit, portocale sau lamaie.
În combinație cu exerciții de celulită, aceste reguli simple dau rezultate excelente după 15-20 de zile.
Cum sa scapi de celulita acasa?
Exercițiile care sunt incluse în complex sunt atât de simple încât, probabil, veți fi surprinși. Cu toate acestea, simplitatea implementării nu înseamnă eficiență scăzută: dimpotrivă, complexul oferă rezultate excelente cu execuția regulată. În plus, este ușor de învățat și nu de hârtie, ci din memorie, care este mult mai convenabilă.
- Jumping cu o frânghie de sărituri. Trebuie să sari timp de cel puțin 15 minute. Este posibil cu pauze, în pauze este necesar să meargă, dar în orice caz nu stai jos.
- Squats (unul dintre cele mai bune exerciții pentru celulita pe șolduri și fese). Puneți picioarele pe lățimea umerilor, mâinile pe talie. Squat, trăgând fese înapoi, ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Atunci când genunchii dvs. iau un unghi de 90 de grade, începeți să vă ridicați. Repetați de 15 ori fiecare.
Dacă devine ușor, măriți cantitatea sau ridicați ganterele. - Mergând pe fese (este important să efectuați acest exercițiu nu numai pentru îndepărtarea celulitei, ci și pentru scopuri preventive, adică înainte de apariția problemei). Așezați-vă pe podea, picioarele drepte în fața lui, spatele este uniform, mâinile în spatele capului. Mutați-vă cu fese, fără a vă îndoiți genunchii înainte și înapoi. Faceți exercițiul până când sunteți obosiți. După aceea, înregistrați ora și luați încă un minut.
În ceea ce privește modul de eliminare a celulitei (pe picioare, pe papă - nu contează), exercițiile joacă departe de ultimul rol. Realizând acest complex mic, veți atinge obiectivul foarte rapid.