În plus față de programele obișnuite de fitness, diferitele practici care vin la noi din alte țări sunt populare în aceste zile. De exemplu, asanasurile de yoga pentru scăderea în greutate câștigă popularitate. Acest efect oferă cu adevărat aceste lecții, dar yoga corectă este un mod de viață, nu doar exercițiu. Dacă folosiți complexul yoga, efectul va fi mai bun.
Cu ce sa combinati asanele pentru pierderea in greutate?
Pentru a obține rezultate maxime, se recomandă combinarea yoga cu nutriția, practicată de yoga. Aceasta este o dietă vegetariană, în care sunt interzise carnea, păsările de curte și pește, iar accentul principal se pune pe legume , fructe, cereale și produse lactate.
Mananca 4-5 ori pe zi in portii mici de mancare vegetariana, evitand dulceata, faina si grasimea, veti descoperi ca asanasii pentru pierderea in greutate a abdomenului, coapsei si alte zone problematice dau un efect mai viu.
Asan Complex pentru pierderea în greutate
Vom lua în considerare o abordare neobișnuită - tehnici de respirație de yoga. Ele sunt similare cu tehnicile populare de respirație occidentală (de exemplu, oxiză) și dau un efect bun în ceea ce privește reducerea volumului corpului:
- Kapalabhati . Ridică-te drept, cu picioarele umărului. Respirați și trageți cât mai mult burta, imaginându-vă că ombilicul atinge coloana vertebrală. Inspirați-vă, respirați într-un ritm rapid, menținând în același timp relaxarea și liniștea generală. În primul rând, completați 3 seturi de 20 de cicluri de respirație, apoi creșteți acest număr la 60-70.
- Agnisara-dhauti . După primul exercițiu, stați drept, întindeți, strângeți mușchii feselor și perineului. Efectuați o jumătate laterală, puneți-vă mâinile în șolduri, expirați cât mai adânc posibil, imaginându-vă că burta atinge coloana vertebrală. Țineți-vă respirația, purtați-vă stomacul înainte și înapoi. Relaxați-vă și colectați încet aerul, umflarea stomacului. Repetați de 3-5 ori.
Există și alte complexe de yoga pentru pierderea în greutate și una dintre ele puteți vedea în videoclipul pentru acest articol.