Dimineața este o oră când vă acordați o taxă pentru întreaga zi. Ceea ce va fi astăzi, depinde, în multe privințe, de disponibilitatea yoga dimineții în organizator.
exerciții
Complexul de yoga de dimineata trebuie efectuat cu 15 minute inainte de micul dejun .
- Treceți sub umerii, inhalați-vă brațele în cruce, puneți-vă mâinile peste cap, expirați - chiuveta. Dimineața trebuie să înceapă cu respirația.
- Încălzim gâtul într-o mișcare circulară spre dreapta și spre stânga.
- Noi încălzim umerii cu rotații circulare.
- Stați pe o suprafață plană, picioare paralele cu lățimea coapselor. În inhalare, ridicați și întindeți brațele în paralel cu podeaua, trageți-vă în burtă, deschideți pieptul și întindeți-vă capul spre cer. Coccisul este îndreptat în jos. Faceți o versiune luminată care trage un prosop în brațe întinse. Prosoape trageți în direcții opuse. Trageți brațele în sus, nu vă ridicați umerii.
- Puneți mâinile în jos, inhalați, expirați, ridicați mâinile în sus și întindeți-vă brațele înainte, înclinați-vă pe picioare, înclinând corpul la 45⁰. Dacă există o tensiune excesivă în umerii, ridicați un prosop și împrăștiați-i puțin mai mult. Capul este pe aceeași linie cu coloana vertebrală. La expirație, puneți-vă mâinile pe podea, rotind spatele, mergeți în sus.
- Următorul exercițiu de gimnastică de dimineață este de la yoga. Inspirați-vă, întindeți mâinile, îndoiți-vă cu un spate lung, îndoiți picioarele în genunchi. Spatele este paralel cu podeaua, panta este 90⁰. Cu tensiune în mâinile tale, întindeți brațele mai largi și luați un prosop. Vârful se întinde în față, coccisul înapoi. Întindeți coloana vertebrală.
- Cu o expirare a mâinii, o coborâm pe podea, rotind spatele, ne ridicăm în sus. Inhale, mâinile se întind, cu o exhalare coborâm în ghemuire. Coccyx-ul ar trebui să fie puțin mai mare decât umerii, genunchii îndoiți. Țineți mâinile împreună rotunjite.
- Dezvoltăm o vertebră în spatele vertebrelor, mâinile prin părțile de respirație, cu o expirație, palma în palmă, pe jumătate, scăzând corpul înainte, ca și în exercițiul anterior, ci stați pe șosete.
- Ne întoarcem, în jurul spatelui, inspirăm, expirăm - ne întindem înainte, ne prindem mâinile pe podea, trecem la tocuri, coaste pe șolduri, gât și cap - continuarea coloanei vertebrale.
- Părăsim situația și imediat trecem la postura barului , fesele, apăsați tensionate, distribuim greutatea între picioare și palme. O opțiune mai ușoară este cu genunchii coborâți la podea.
- Ne odihnim in pozitia copilului, ne asezam pe toci pe tocuri, mina se intinde inainte.
- De aici, ne mutăm în poza câinelui cu moda în jos, pelvisul se întinde în sus, mâinile, spatele și gâtul formează o linie dreaptă. Acesta este unul dintre cele mai energice exerciții în yoga de dimineață, deoarece acest asana are un efect tonic foarte puternic, până la jumătatea adormită a organismului. Ne aplecăm în brațe și în spate, coborâm tocurile. Versiune ușoară: cu genunchii îndoiți și tocurile rupte.
- Așezați-vă pe podea, lățimea picioarelor în umăr, mâinile în spate, degetele îndreptate spre tocuri. Inhalați și ridicați pelvisul, brațele, picioarele, corpul și podeaua formează un dreptunghi, țineți capul și nu aruncați înapoi.
- Stăm jos pe podea, apăsați partea inferioară a spatelui pe podea, rupeți capul, umerii de pe podea, întindeți brațele de-a lungul picioarelor, rupem picioarele de pe podea și le ridicăm până la nivelul 25⁰ față de podea. Picioarele sunt strânse pe mâini. Opțiunea Lite: cu mâinile în jos.
- Întindeți-vă pe podea, mâinile întinse peste cap, degetele vă trageți, picioarele sunt coborâte pe podea, călcâiele dvs. sunt întinse în depărtare.
- Tragându-și mâinile înainte, ne ridicăm în poziția șezând.