Tehnica pranayamei este o astfel de zonă importantă de practică yoga, cum ar fi exercițiile de respirație. Acestea trebuie dezvoltate în paralel cu asanele, altfel cunoștințele despre yoga vor fi de o jumătate de suflet, insuficiente. Exercițiile de respirație Pranayama au multe soiuri și vom analiza unele dintre ele astfel încât să puteți reprezenta mai exact esența unor astfel de practici.
Pranayama: exerciții în mișcare
Pranayama pentru începători poate începe cu cele mai simple exerciții, pe care nici măcar nu trebuie să le petreceți prea mult timp. De exemplu, practicarea pranayamei în timpul plimbărilor:
- Respirați ca de obicei prin nas. Inspirați și numărați exact patru pași cu piciorul drept.
- După aceea, începeți să expirați și să o efectuați în patru pași cu piciorul stâng.
Doar? Incredibil de simplu! Dar această respirație cu pranayama ajută nu numai să îmbogățească celulele cu oxigen, ci și să relaxeze sistemul nervos, să se distragă din gândurile goale. Se recomandă practicarea acestei practici în decurs de 15 minute.
Pranayama pentru începători: Ujaya
Această practică necesită o statică, iar în mișcare să o folosească nu va funcționa. Cu toate acestea, este, de asemenea, incredibil de simplu:
- Stai plat, confortabil, într-o poziție de lotus sau cu picioarele încastrate sub, întotdeauna cu o spate drept.
- Relaxați-vă treptat întregul corp, mușchiul după mușchi. Reduceți diferența de voce astfel încât aerul care trece prin el să dea o ușoară voce (este ușor, abia perceptibil).
- Luați o respirație - lentă și netedă, în număr de opt (un număr este aproximativ o secundă).
- Efectuați o expirație lentă - în 16 conturi.
Acest lucru ar trebui să se facă timp de aproximativ 15 minute. Ca orice altă practică de yoga, trebuie să fie efectuată numai într-o stare relaxată și calmă și toate performanțele sale trebuie să fie însoțite de confort. Prin urmare, dacă la început vă este dificil să vă țineți respirația, trebuie să faceți mici indulgențe.
Este Ujaya pranayama care dă o relaxare minunată și este recomandată în mod special pentru execuție imediat după practica asanasului. Îndepărtează perfect stresul și, dacă vedeți că sunteți obsedat de o problemă, relaxați-vă și faceți acest pranayama - vă va ajuta să găsiți cea mai bună cale de ieșire din situație.
Nadi shodhana pranayama
Există o opinie că această practică poate corecta distorsiunile specifice care apar în corpurile fizice și subtile ale omului. Aceasta este o tranziție la practicile meditative necesare yoga. În plus, practica obișnuită a nadi shodhana pranayama vă permite să întăriți imunitatea și să eliberați stresul.
- Stați în poziția de lotus.
- În mâna dreaptă (dacă sunteți mâna dreaptă), îndoiți degetele de mijloc și de index, apăsându-le pe palma mâinii.
- Cu un tampon, închideți ușor nara dreaptă cât mai aproape de podul nasului.
- Încetați încet prin nara stângă.
- Eliberați nara dreaptă și închideți nara stângă.
- Efectuați o expirație lentă.
- Continuați, de asemenea, de câteva ori.
- Această pranayama se desfășoară timp de 15 minute. Țineți brațul drept relaxat.
După cum puteți vedea, nu este nimic greu în practică cu numele misterios de pranayama. Cu cât îl practicați mai des, cu atât mai ușor și mai ușor vă va fi dat și cu atât mai evident vor fi rezultatele.
Separat este necesar să se spună despre timpul de execuție. Nu are sens să faci astfel de practici timp de mai puțin de 15 minute - corpul nu are timp să-și dea seama ce se întâmplă și efectul pe care nu-l vei primi - sau nu, dar nu atât de luminos. La un nivel avansat, puteți respira cel puțin o oră la rând. Pranayama nadi shodhana pentru începători este bine acoperită în videoclipul propus - va răspunde, de asemenea, la unele întrebări.