Power yoga sa născut în 1995. Creatorul puterii yoga este americanul - Beryl Bender Birch. În principiu, toate asanele de putere yoga sunt luate și ușor modificate din ashtana de vinyasa yoga, prin urmare B. Birch este acuzat de plagiat, iar pe lângă el, de asemenea, își poartă numele de renume - "Bender".
Complexele inițiale de yoga de putere nu sunt mult diferite de primele clase din hatha yoga: veți dezvolta picioare și brațe, spate și șolduri. Toate acestea, pentru a-ți mai deține în continuare liber corpul, "a cunoaște" cu el, pentru a trece la dinamică.
Exercițiile de putere yoga pentru elevii mai avansați sunt realizate tocmai dinamic. Poate că acesta este motivul pentru o popularitate atât de mare a acestei activități motorii în America - un rezultat rapid, o rezistență crescută, mușchii instruiți.
exerciții
Vom lua cel mai de bază set de exerciții pentru yoga de putere, astfel încât, în primul rând, veți avea o senzație bună pentru corpul vostru.
- Ne punem mâinile în încuietoare și ne întindem spre exterior. Coccyx-ul a fost relaxat, ne imaginăm că împingem coada înăuntru, ca un câine înspăimântat. Dinamic - ne relaxăm și apăsăm "coada" sub noi înșine. Ușor întins în lateral cu "coada" pre-strânsă.
- Ne întoarcem în centru, înclinându-ne în față, paralel cu podeaua. Trageți pelvisul înapoi, dincolo de linia piciorului. Au coborât și au atârnat. Stăteau pe degete, își prelungeau spatele și se întorceau într-o poziție paralelă cu podeaua.
- Ei s-au aplecat și au apăsat capul în picioare. Se întinse în sus. Ladele s-au adunat, s-au ridicat în paralel, s-au adunat picioarele împreună. Picioarele de la picioare, genunchii îndoiți, fese pe călcâi. Noi purtăm greutatea corpului înainte pentru a întinde maxim șosetele.
- A întins șoldurile spre exterior, a pus pelvisul pe tocuri, genunchii în afară. Aliniați-vă spatele, îndepărtați-vă mâinile de pe podea.
- Din poziția anterioară, ne întindem brațele înainte, picioarele noastre rămân asamblate și apoi se întind din nou cu coloana vertebrală.
- Picioarele din centru, genunchii se conectează. Mâinile pe podea, îndreptați genunchii, întindeți-vă. Ne ridicăm ușor cu o spate rotunjită.
- Stați pe picioare, rotindu-vă degetele de la picioare, deschideți degetele de la picioare. Stăm și fixăm poziția. Abdomenul este tras în sus, coloana se extinde în sus.
- Mergem în jos pe podea, picioarele traversate. Mâinile se întind înainte, degetele strâns asamblate, cotul întins. Palmele sunt lățimea umerilor, umerii sunt trași în jos, spatele este drept. Lucrăm numai cu încheieturile, coborâm palmele și le întoarcem în sus. Degetele sunt strânse, nu le îndoiți.
- Ne deschidem degetele fără a schimba poziția mâinii. Îți coborâm degetele și le întoarcem în sus. Degetele sunt puternice și întinse până la capăt.
- Ne adunam degetele și mâinile în pumni. Poziția mâinilor nu se schimbă, cotul este întins. Ne coborâm pumnii, îi ridicăm.
- Mâinile se îndrepte înainte, cu degetele puternice imaginându-ne cum strângem o minge de cauciuc în degetele noastre. Faceți tăieturile cu degetele, ca și cum am stoarce mingea.