Mantuirea mantuirii - manevra inecului. Nici un yoghin maestru nu vă poate ajuta să faceți față problemei excesului de greutate sau armonizării perspectivei lumii, dacă nu faceți yoga la domiciliu. Antrenorul poate oferi doar 20% din cunoștințe, totul ar trebui să fie "extras" de către student independent.
Nu face yoga la domiciliu dificilă. Veți avea nevoie de un covor, haine confortabile și, timp de aproximativ 20 de minute. Dacă doriți să începeți cu o anumită direcție de yoga, cea mai populară și mai simplă acasă este hatha yoga . Acest stil este recomandat tuturor începătorilor, deoarece se reduce doar la pregătirea fizică.
Oferim, să începem să învățăm cele mai simple exerciții de yoga acasă. Așa-numitul complex de dezvoltare generală.
exerciții
- Așezați-vă într-o poziție confortabilă pe oasele, picioarele - în poziție convenabilă (este posibilă în turcă sau în jumătate lotus), conectăm degetele în mudra - degetul mare și degetul arătător sunt închise. Îndreptați umerii, întinzându-se cu coroana. La expirație închidem ochii, eliberăm toate gândurile, experiențele, temerile, ne observăm respirația.
- Ne deschidem ochii și începem încălzirea. Facem mișcări circulare ale capului cu cea mai mare amplitudine. Repetăm una și cealaltă parte.
- Facem blocarea mâinilor, ne întoarcem mâinile și ne întindem în sus, apoi facem alternarea întinderii mâinilor stângi și drepte.
- Ne prindem mâinile în spatele nostru, facem o încuietoare, ne aplecăm înainte, ne ridicăm mâinile pe verticală. Ne întoarcem și ne îndreptăm umerii.
- Mâinile în fața lui în blocare, l-am întoarce pe inhalarea și expirarea, face 7 repetari, apoi schimba mâinile.
- Ne întindem picioarele înainte, încercăm să stăm pe cea mai mare suprafață a feselor. Acest lucru este foarte important în yoga pentru deschiderea chakrei situate în zona pelviană. Noi mergem "fese" înainte și înapoi, rupând picioarele de la podea.
- Ne punem mâinile înapoi, picioarele sunt întinse, ne strângem degetele de la picioare și ne îndreptăm, ca și cum vrem să ne întindem degetele cât mai larg posibil. Acest exercițiu ajută la picioarele plate.
- Apoi mutăm șosetele într-un cerc, trăgând șosetele și trăgîndu-ne pe noi înșine.
- Piciorul drept este îndoit la genunchi, călcâiul la fesă, piciorul stâng este grupat unul lângă celălalt. Ne punem mâinile înapoi, purtăm greutatea corpului în mâinile noastre. Încetați încet genunchiul drept de la podea cu o expirație, în picioare pe un deget de la picior. Facem bâlbâiuri - ne întoarcem un picior înapoi și ne ridicăm pe носочек. Revenim picioarele și repetăm cealaltă parte.
- Ne întoarcem la PA, ne traversăm picioarele și încercăm să ne ridicăm fără mâini.
- Salut Soarele - ne apropiem de marginea covorului. Picioarele împreună, îndreptați umerii, stomacul strâns. În cazul inhalării, ne întindem în sus, la expirație, înclinându-ne până la sol. Ridicăm capul, expirăm - îngenunchează. Facem ca și cum s-ar împinge, dar apăsăm coatele pe corp, genunchii de pe podea.
- Cu o inspirație veniți și speculați în spate, coborâți pelvisul, stomacul, picioarele de pe podea. Remediem situația și ne odihnim în poziția copilului.