Hatha Yoga pentru începători este o mare șansă de a înțelege înțelepciunea veche a indienilor și de a vă armoniza viața cu exerciții cunoscute de mai multe veacuri la rând. Acest sistem are un efect complex asupra corpului: asupra osului, asupra sistemului muscular și asupra sistemului nervos, precum și asupra tuturor sistemelor interne ale corpului. Clasele sunt atât de utile și plăcute încât sunt una dintre cele mai populare tipuri de activități fizice printre vedetele de la Hollywood.
Beneficiile lui Hatha Yoga
Hatha yoga - yoga statică: pur și simplu ocupați poziția corectă a corpului și face totul pentru dvs. Iar efectul este evident atât la nivel extern, cât și la nivel intern:
- procesele de îmbătrânire se încetinesc;
- elasticitatea muschilor crește (deoarece hatha yoga este atât de important pentru femeile care așteaptă copilul);
- corpul este în mod constant într-o stare plăcută, relaxată;
- din cauza accelerației metabolismului în organism, hatha yoga este de asemenea folosită pentru pierderea în greutate;
- Cursurile Hatha Yoga vă permit să dezvoltați profunzimea fiecărui mușchi și să dezvoltați o forță statică, iar pe lângă aceasta, figura dvs. va avea o schiță atrăgătoare.
Hatha Yoga implică exerciții care afectează perfect întregul corp ca întreg. Cu toate acestea, nu ar trebui să luăm lecții ca pe o chestiune de modă - este important să acceptăm spiritual toate postulatele yoghinelor, care implică respingerea patimilor pământești mici și a spiritului care fuzionează cu Creatorul. Într-un sens mai specific, hatha yoga este calea spre raja yoga, care implică meditație profundă.
Hatha Yoga: Contraindicații
Yoga este incredibil de util pentru o persoană, dar, așa cum o face întotdeauna, nu pentru toată lumea. Pozițiile Hatha Yoga nu ar trebui să fie practicate în următoarele cazuri:
- boli de sânge;
- leziuni craniocerebrale severe;
- gravitatea generală a afecțiunii, slăbiciune și depresie;
- diverse tulburări psihice;
- leziuni ale spinării;
- toate tipurile de stări limită ale psihicului;
- leziuni cardiace, anevrism aortic, tahicardie paroxistică, defecte necompensate, fibrilație atrială, distrofie miocardică;
- boli infecțioase ale sistemului musculoscheletal;
- maladii neoplasme.
Este important să înțelegeți că, sub supravegherea unui maestru experimentat de yoga, unele state sunt chiar supuse tratamentului, dar pentru începători acest lucru este de obicei dificil și nu puteți face nimic singur!
Hatha Yoga pentru începători: Exerciții
Hatha Yoga oferă asanas (exerciții speciale), care trebuie înlocuite succesiv unul după altul. Un element important este respirația egală, corectă, care adaugă un efect de vindecare ocupațiilor. Pentru a începe, puteți stăpâni trei poziții simple:
- Tadasana sau poziția muntelui: cea mai simplă poziție. Ridicați-vă drept, picioarele împreună, mâinile de-a lungul corpului. Îndreptați complet, dar fără tensiune. Simțiți fiecare celulă a corpului, imaginați-vă că picioarele voastre ca rădăcini sunt întărite în pământ. Respiratia este gratuita.
- Urdhva-hastasana, o altă poziție simplă. Din poziția anterioară, trebuie să vă ridicați brațele deasupra capului în timp ce inhalați, plierea mâinilor împreună. Trageți în sus, simțiți cum se întinde coloana vertebrală. Pentru a arăta că este necesar fie înainte, fie în sus. Respirati liber, stati in aceasta pozitie timp de cateva secunde, apoi, cu o expiratie, coborati-va mainile. Repetați de 3 ori.
- Pada-hastasana (uttanasana). Din poziția anterioară, înclinați-vă înainte, atingeți-vă mâinile pe podea, fără a vă îndoiți picioarele. Relaxați-vă spatele, "povisite".
Dacă performanța acestui complex simplu vă oferă plăcere și simțiți că este a voastră, puteți practica mai mult yoga, învățând asanele noi, complicându-le treptat.