Puteți juca sport nu numai în sălile și locurile special amenajate. Există destul de puțini oameni care își urmează figura așa de mult încât, în timpul liber, ei merg să muncească în loc să se odihnească, să stai ghemuit sau să tragă sfoară, să nu fie jenați de ceilalți și în loc de autobuz ar prefera să alerge prin oraș. Ei au dreptate. Mișcarea este normală, este anormal să-ți ucizi corpul cu alimente nesănătoase și cu imobilitate. Persoanele care conduc un stil de viață activ devin vechi mult mai încet decât oamenii leneși.
Fitness la domiciliu
Dacă nu aveți ocazia să mergeți la sală, nu vă speriați. Îți vom spune cum să faci fitness acasă. Vă oferim un mic complex de exerciții simple pe care le puteți efectua fără a vă distrage atenția de la seriile dvs. preferate de televiziune și chiar fără a vă ridica de pe canapea, ca să spunem fitness pentru leneși.
- Stați pe canapea, traversați picioarele, luați un prosop, trageți-l și puneți-vă mâinile în sus. Înclinați corpul în lateral, fără a reduce tensiunea prosopului. Faceți acest exercițiu de 10 ori în fiecare direcție.
- Luați o gantere sau câteva sticle de apă. Trageți-vă brațele în fața dvs. și împrăștiați-le în afară. Apoi, reveniți la poziția de plecare. Nu mai puțin de 10 repetări.
- Situată pe partea stângă, ridicați piciorul drept în sus, apoi coborâți-l. Păstrați-vă capul cu mâna, trageți șosetele pe tine. Apoi schimbați poziția și repetați exercițiul pentru piciorul stâng. 10 repetări pe picior.
- Schimbați la marginea canapelei, mâinile se sprijină pe canapea la nivelul șoldurilor. Schimbați podeaua, ținând greutatea cu mâinile, apoi întoarceți-vă pe canapea. Exercițiu încet, simțiți tensiunea în mâini. 10 repetări.
- Luați poziția situată pe canapea, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele sunt plasate aproximativ pe lățimea umerilor. La expirație, ridicați pelvisul cât mai mult posibil, țineți apăsat pentru o secundă, apoi reveniți la poziția de pornire. 10 repetări.
- Întinzându-vă pe spate, mâinile de-a lungul corpului, ridicați picioarele drepte în sus, tensionând mușchii presei inferioare, apoi coborâți-le. Faceți exercițiul încet, fără a vă deranja. 10 repetări
- La sfârșit, efectuați un mic exercițiu de respirație. Stați pe canapea, îndreptați-vă spatele și traversați picioarele. Trageți în aer plămâni, apoi faceți 2 expirații scurte și 1 lung, reziduuri de expirație.
Acesta este un program de lucru pentru fitness, care durează destul timp și în același timp ajută să rămână în formă bună.
De asemenea, este posibilă nu numai menținerea corpului într-un ton, ci și îmbunătățirea semnificativă a proporțiilor acestuia. Desigur, programul de fitness la domiciliu diferă de programul pentru sală de gimnastică, dar poate fi la fel de eficient și nu mai puțin obositor.
Fitness la locul de muncă
Desigur, există mai puține oportunități de exercițiu în birou și nu sunt la fel de eficiente ca antrenamentele de fitness la domiciliu, dar vor ajuta în întregime să întindă mușchii îndoiți și să-și recâștige veselia după câteva ore în fața calculatorului. Toate exercițiile se desfășoară într-un scaun.
- Efectuați înclinarea capului în lateral, înainte și înapoi, apoi rotiți rotația într-un fel, apoi cealaltă. Un astfel de exercițiu simplu va contribui la îmbunătățirea alimentării cu sânge a creierului și a gândurilor clare.
- Închideți mâinile în încuietoare și efectuați cel puțin 10 mișcări circulare, fără a vă estompa palmele.
- Puneți mâinile pe umerii și faceți mai multe mișcări circulare cu umerii înainte și înapoi.
- Scoateți încălțămintea în tocuri și efectuați o rotație circulară cu un picior, apoi cu altul.
- Îndoiți piciorul, trageți genunchiul în stomac, apoi îndreptați-o, întinzându-vă în fața dvs. și lăsați-l pe podea. Astfel veți îmbunătăți circulația sângelui în organele pelvine.
- O mână o aruncă peste umăr, cealaltă se întinde spre lamele umărului de jos și închide mâinile în încuietoare. Acest lucru vă va permite să vă întindeți bine musculatura spatelui.