Așa cum ați fi putut ghici din titlu, setul de exerciții de aerobic pentru aqua se desfășoară în apă. Este un tip unic de formare care se potrivește absolut tuturor și este chiar recomandat pentru persoanele în vârstă și pentru femeile însărcinate. Ce optiuni ofera complexul aerobic acvatic? Secretul principal al eficienței acestor exerciții este rezistența apei. Încercați să vă ridicați mâna în aer și în apă, apoi comparați senzațiile, mișcarea în ce mediu vi-a fost dat mai greu. În același timp, apa vă permite să îndepărtați tulpina inutilă de coloană vertebrală și articulații, motiv pentru care lecțiile de aerobic acvatice sunt recomandate persoanelor de vârstă înaintată. De asemenea, exercițiile în apă pot îmbunătăți circulația sângelui și sunt utile pentru persoanele cu vene varicoase.
Aqua aerobic pentru pierderea în greutate: exerciții
Pot sa scap de excesul de grasime cu aerobica acva? Desigur, puteți! Când faci exerciții, muschii tăi primesc o încărcătură suficientă din cauza rezistenței la apă, plus că organismul cheltuie mai multă energie pentru generarea de căldură, deoarece de obicei exercițiile au loc în apă rece. Astfel, există o stimulare a arderii caloriilor și veți pierde în greutate.
În timpul antrenamentului, este posibil să aveți nevoie de un inventar diferit: centura, brațele gonflabile, ganterele flotante, expandoarele etc.
Încălzirea se face cel mai bine în apă, deoarece acest lucru va permite încălzirea mai eficientă și mai rapidă a mușchilor. Deci, iată lista celor mai bune exerciții de aerobic:
- Rulați timp de 15 minute în apă (nivelul apei trebuie să fie până la piept). Ridicați genunchii înalți, mâinile se mișcă exact așa cum ați face pentru o alergare normală.
- Picioarele largi se întind și rotesc corpul la stânga și la dreapta. Același exercițiu se poate face într-un salt
- Înclinându-vă la marginea piscinei cu spatele și coatele, ridicați picioarele drepte în sus, astfel încât acestea să fie paralele cu fundul, apoi inferioare. Faceți exercițiul în detrimentul mușchilor presei, și nu cu prețul leagănului.
- De asemenea, înclinându-vă de margine, ridicați picioarele și traversați picioarele ("foarfece") pentru câteva minute.
- Când apa ajunge la nivelul taliei, efectuați atacuri clasice cu picioarele, lucrând astfel mușchii coapsei și feselor.
- Luați în mâini obiecte care nu se mișcă (bucăți de plastic spongios, de exemplu), duceți-vă mâinile în jos, depășind rezistența și încercând să le îneceți. Spatele trebuie să fie drept. Acest exercițiu dă o sarcină muschilor pieptului și a mâinilor.
- Pentru mușchii pieptului, acest exercițiu este de asemenea potrivit: mențineți-vă mâinile drepte paralele cu fundul, reduceți rapid, fără a vă îndoi, în fața dvs. și diluați-o din nou în lateral.
- Pentru a întări presa, mergeți mai adânc (nivelul apei până la umeri), extindeți-vă mâinile în fața dvs. Ambele picioare se îndoaie repede și trag spre stomac, tensionând mușchii presei, apoi întoarceți-vă încet în poziția de plecare și puneți picioarele pe fund.
Unde să practicați acva aerobic?
Locuri unde se poate face aqua aerobic, de regulă, destul de mult în oraș, astfel încât acest tip de fitness câștigă rapid popularitate. Aproape toate piscinele urbane oferă un program pentru aqua aerobic, majoritatea cluburilor sportive sunt, de asemenea, echipate cu tot ceea ce este necesar pentru instruire. Din păcate, este imposibil să realizăm un astfel de complex la domiciliu. Puțini se pot lauda cu o piscină acasă. Cu toate acestea, nu există nici o îndoială că veți putea găsi o locație convenabilă pentru antrenament.
Tot ce aveți nevoie pentru a începe cursurile dvs. are un costum de baie confortabil, în care puteți efectua confortabil diverse mișcări și un capac de cauciuc. De regulă, pentru a cumpăra un abonament la pool, trebuie să furnizați un certificat de sănătate. Această cerință garantează siguranța instruirii.