Slăbire slăbire este noua tendință în formarea pe care medicul japonez a venit cu aproximativ 20 de ani în urmă. O astfel de ocupație presupune efectuarea pentru o anumită perioadă de timp a exercițiilor cu intensitate ridicată, o pauză mică și un complex repetat. Oamenii de stiinta japonezi au efectuat cercetari care au aratat rezultate incredibile. Se pare că arderea grasimilor la persoanele care se antrenează pe acest sistem are loc de 9 ori mai rapid decât în cazul antrenamentelor convenționale.
Esența sistemului de tabă este că o persoană este angajată în anumite runde, care durează exact 4 minute. În acest moment există 8 abordări timp de 20 de secunde. pe exerciții și 10 secunde. să se odihnească. Puteți efectua până la 8 astfel de runde zilnic. Multe dintre ele sunt atrase de faptul că într-o perioadă atât de scurtă de timp nu numai că poți să scapi de excesul de greutate, dar și să superi muschi. Este necesar să se antreneze nu mai mult de 3 ori pe săptămână, astfel încât mușchii să se poată recupera.
Pro-urile protocolului de slăbire Tabat
Aceste cursuri au devenit populare datorită unui mare număr de avantaje:
- nu trebuie să petreceți mult timp în clasă;
- primele rezultate bune pot fi văzute după o lună de pregătire regulată;
- Tabata nu necesită echipamente speciale și o suprafață mare;
- poți să o faci singur fără ajutorul unui antrenor;
- potrivită atât femeilor, cât și bărbaților de orice vârstă.
Elementele de bază ale instruirii
Sistemul japonez pentru protocolul de pierdere în greutate a tabatei este atractiv în faptul că puteți alege exerciții pentru tine. Pentru a obține efectul maxim, trebuie să alegeți opțiunile care implică cel mai mare număr de mușchi. De exemplu, push-up-uri, squats, salturi ridicate, împingeri înapoi, presă, lovituri, pante cu greutate etc. Dați preferință exercițiilor care vizează corectarea celor mai problematice zone ale corpului. Pentru a testa corectitudinea alegerii, efectuați experimentul. Dacă timp de 20 de secunde. ai putea face 8 sau mai multe repetari, apoi exercitiul este potrivit pentru sistemul Tabata.
Metoda de slabit Tabata înseamnă o mică pregătire preliminară. Trebuie să luați un prosop pentru a șterge și o sticlă de apă pentru a putea să vă sting setea în timpul pauzelor. În plus, trebuie să aveți în mod necesar un cronometru care vă va ajuta să controlați timpul și să nu vă respirați în cont. Puteți descărca un cronometru video și îl puteți activa pe computer sau pe telefon. De asemenea, puteți descărca semnale muzicale timp de 20 secunde și 10 secunde.
Încărcarea în greutate trebuie să înceapă cu o încălzire, pentru care puteți alege orice exercițiu: mișcându-vă mâinile, picioarele, mișcările circulare ale capului, alunecările, pantele etc. Pentru prima dată se recomandă să vă antrenați într-un ritm liniștit pentru a vă obișnui și a simți acțiunea tehnicii pe corp. Lectia trebuie sa urmeze urmatorul model:
- 20 de secunde trebuie să vă ocupați de intensitatea maximă;
- 10 secunde ia o pauză, dar nu mai mult, deoarece muschii nu ar trebui să se răcească;
- un alt exercițiu de 20 de secunde, pauză etc .;
- face totul timp de 4 minute, apoi faceți o pauză de minute și treceți la un nou cerc.
Contraindicații
Metoda de slăbire Tabata, în ciuda numărului mare de beneficii, are încă câteva dezavantaje:
- Dacă nu ați fost niciodată implicat în sport, atunci nu puteți începe imediat pregătirea intensivă. Începeți cu faptul că în timpul lunii efectuați zilnic exerciții zilnice.
- Dacă aveți probleme cu aparatul cardiac și vestibular, consultați întotdeauna un medic înainte de a începe antrenamentul.
- Dacă aveți probleme cardiace grave