După cum spune luptătorul celebru cu greutate în exces, Anita Lutsenko, antrenamentul reprezintă doar 20% din toată eficacitatea pierderii în greutate, dar ar fi o prostie să nu le folosiți. După cum probabil ați ghicit, 80% este o dietă echilibrată , despre asta - încă o dată. Și vom continua să facem întotdeauna exerciții diverse și fascinante cu Anita Lutsenko.
Efectul exercițiilor
Exercițiile de ardere a grăsimilor cu Anita Lutsenko nu sunt altceva decât exerciții care vă permit să accelerați metabolismul. Faptul este că mușchii înșiși sunt cei mai buni "consumatori" de calorii și chiar în stare de odihnă. Prin urmare, efectul de antrenament de ardere a grăsimilor va dura în jurul ceasului.
Scopul complexului nostru de exerciții cu Anita Lutsenko este timpul de funcționare al mușchilor, aducând corpul în ton și creând contururi atractive. Dacă dieta vă poate face să vă subțiați, atunci numai exercițiile vă vor face atractive.
exerciții
1. Încălziți-vă:
- orizontale leagăn de mâini;
- verticale leagăn de mâini;
- trageți alternant călcâiul spre fese, întinzând suprafața frontală a coapsei;
- de la picior la picior.
2. Picioarele sunt paralele cu lățimea umerilor, facem squats, îndreptați, facem bancul apăsat.
3. Am început să punem pe gantere, tragem tija cu mâna în sus.
4. Picioruși împreună, faceți o înclinare înainte și ridicați un picior orizontal.
5. Lăsăm doar o dumbbell, ne așezăm pe podea, genunchiul drept este îndoit, ganterele din mâna dreaptă ridicată. Ridicăm corpul în sus și ajungem chiar mai sus deasupra ganterelor din tavan.
6. Facem sarituri lungi.
7. Sărind pe frânghie.
8. Exersați exercițiul 5 pe mâna stângă.
Toate exercițiile sunt efectuate de 10 ori. Acest complex ar trebui să fie realizat în 3 cercuri, precum și orice altă formare de intervale. Anita Lutsenko recomandă realizarea acestui program de cel puțin trei ori pe săptămână și asigură că efectul va fi vizibil după câteva sesiuni.