Programul de modelare este un sistem de exerciții frumos care a câștigat faima fără precedent în anii 90 ai secolului trecut și nu și-a pierdut relevanța până în prezent. Astfel de personalități celebre, cum ar fi Cindy Crawford, Claudia Schiffer și cântăreața Madonna, preferau un astfel de antrenament. Modelarea pentru fete este o modalitate excelentă de a scăpa de kilogramele în plus, de a face figura frumoasă și bunăstarea - excelentă.
Formarea: Nutriție
Nutriția când faceți modelarea joacă un rol important, mai ales dacă doriți să scăpați în greutate. În orice formație specializată de fitness vă va fi oferit să faceți un test, în timpul căruia veți măsura toți parametrii, veți calcula procentajul de grăsime din organism și apoi veți oferi un program de antrenament și o dietă de modelare care vă va potrivi în mod special.
Cu toate acestea, chiar dacă nu participați la lecțiile de modelare, puteți să vă mențineți în dieta generală, pe baza căreia se realizează un program individual:
- refuzul de dulce, făină, unt și grăsime în toate tipurile;
- produse lactate, carne, pește și păsări - 2-3 porții pe zi;
- baza nutriției - legume și fructe;
- timp de 2 ore înainte de antrenament și 2 ore după ce a fost exclusă din alimente toate produsele alimentare, cu excepția proteinelor;
- de la o zi dulce a permis o ciocolata foarte putin amara si o lingura de miere.
Beneficiul de a manca pentru modelare este sentimentul fara precedent al luminozitatii care confera corpului o alimentatie naturala a plantelor. În plus, pentru pierderea în greutate, o astfel de dietă oferă, de asemenea, un rezultat excelent.
Modelare: Exerciții
Formarea pentru pierderea în greutate are propriile sale caracteristici: exercițiile propuse trebuie să fie efectuate intens, într-un ritm rapid, chiar dacă simțiți o ușoară durere în mușchi. Această abordare oferă rezultate excelente! Să considerăm un mic complex pentru corectarea zonelor problematice.
Exerciții pentru talie:
- Din poziția așezată pe tocuri, efectuați ridicarea pe genunchi în timp ce rotiți corpul. Mâinile sunt coborâte, stânga este întinsă până la piciorul drept și dreapta - cât mai mult posibil spre stânga și spre stânga. Repetați pentru cealaltă parte.
- Din poziția situată pe o parte, cu genunchii îndoiți la genunchi, ridicați piciorul superior, în timp ce în partea de jos faceți 3 mahas, ridicându-l cât mai aproape posibil de partea de sus. Întoarceți-vă de cealaltă parte și repetați-vă. Este necesar să se efectueze până la senzația de furnicături în mușchi.
- Din poziția anterioară, îndoiți picioarele în unghi drept și ridicați-le în același timp.
Exerciții pentru mușchii abdominali:
- Lie pe spate, cu mâinile în spatele capului. Efectuați ridicarea corpului în sus, păstrând în același timp capul drept, fără a vă odihni bărbia pe piept.
- Lie pe spate, cu mâinile în spatele capului. Efectuați ridicarea corpului, rămâneți în poziția superioară pentru 4 conturi. Apoi du-te jos.
- Lie pe spate, cu mâinile în spatele capului. Faceți ridicarea corpului simultan cu ridicarea a două picioare simultan.
Exerciții pentru șolduri:
- Din poziția de sus în spate, picioarele sunt îndoite, mâinile de-a lungul trunchiului efectuează alterne leagăne cu picioarele.
- Din poziția predominantă pe abdomen, îndoiți-vă alternativ picioarele și le ridicați alternativ, astfel încât genunchii să iasă din pământ.
- Într-o poziție stând pe toate patru, îndreptați un picior și trageți-l deoparte, apoi reveniți la poziția inițială, apoi schimbați picioarele.
Desigur, înainte de un astfel de complex, precum și înainte de oricare altul, este necesară o încălzire ușoară - o jogging pe loc, sărind cu o frânghie de săritură sau rotirea unui buclă va fi perfectă. Este important să se efectueze un complex complet de cel puțin 3 ori pe săptămână, astfel încât formarea pentru scăderea în greutate să fie într-adevăr eficientă. Dacă urmați o dietă, veți observa rezultatul după 15-20 de zile!