Fiecare femeie visează la un piept impresionant și strâns. Zona de decolteu a fost întotdeauna un simbol al admirației, dar și cauza unor îndoieli și temeri. Ne este teamă că, odată cu vârsta sau după naștere, nu va fi atractivă. Unii oameni cu groază se gândesc la plastic, complet fără să-și dea seama că, cu ajutorul unor exerciții simple, vă puteți face sânii strâns și frumos.
Există o mulțime de exerciții pentru a savura mușchii pectorali, dar majoritatea femeilor le este frică să le îndeplinească, deoarece ei cred că sanul va deveni om și va scădea în dimensiune - acest lucru este complet greșit!
Cel mai bine este să începeți exercițiile înainte ca sânii să-și piardă forma. Și se întâmplă din cauza lipsei de țesut muscular, deci trebuie să construiți mușchi. Am selectat cele mai eficiente exerciții pentru ridicarea sânilor, să luăm în considerare.
Exerciții pentru strângerea mușchilor pectorali
Pentru a încălzi mușchii, trebuie să faceți un antrenament mai scurt înainte de antrenament : umerii se întorc înainte și înapoi, precum și divorțul cu mâinile. Apoi puteți începe exercițiile.
- În poziția în sus, luați gantere în mâinile dvs. și țineți-le direct în fața dvs. Luând o respirație, răspândiți-vă mâinile în lateral, expirație - poziția de plecare. (Începeți cu o abordare de 15 ori).
- Stoarcerea. Brațele sau mâinile largi, picioarele sau picioarele se îndepărtează și șosetele se umprieseră în podea, se întindea pe toată lungimea. Îndoiți-vă coatele, împrăștiindu-le în lateral. Pânza nu trebuie să se îndoaie - aceasta va reduce eficiența mușchilor. (O abordare - 15 push-up-uri).
- Stați pe toate patru, cu palmele mâinilor pe podea. Înclinați-vă, coborâți pelvisul și șoldurile, colivia toracică ca și cum ar fi deschisă, cu capul în sus. Rămâneți în această poziție timp de un minut, apoi reveniți la poziția pe toate patru. (Repetați exercițiul de 3 ori).
- Așezați-vă pe perete, apăsați-l cu mâinile ca și cum ați dori să-l mișcați. Păstrați-vă mușchii pieptului, nu dorsal.
- Lie pe burta ta pe o bancă de sport, ridica gantere. Ridicați-vă brațele drept în sus și le coborâți încet. (Faceți exercițiul de 20 de ori.)
- Cu ajutorul unui expander de cauciuc, în poziție verticală, întindeți-vă mâinile în lateral, slăbiți și strângeți extensia. Încercați să rămâneți în poziție pentru câteva secunde.
- Conectați palmele din fața pieptului și apăsați din greu timp de câteva secunde.
Cu ajutorul exercițiilor puteți să vă strângeți pieptul, dar principalul lucru este dorința. Fără cursuri obișnuite, nu veți obține rezultate.