Nu este nici un secret faptul că exercițiile pe bar pentru presă sunt mai populare printre băieți decât printre fete. Cu toate acestea, jumătatea frumoasă a umanității în zadar nu folosește o tehnică atât de convenabilă și populară: faptul că aceste exerciții diferă nu numai în originalitate, ci și prin faptul că dau rezultate foarte frumoase și rapide.
Leagănul presei pe bara orizontală: unde să studiezi?
Dacă vă uitați la fereastră, atunci cel mai probabil veți găsi bara direct în curtea dvs. Cu toate acestea, multe fete par inconfortabile, pentru că sunt atât de mulți oameni în jur și o presă netradițională nu vă va lăsa să faceți exercițiile corect și imediat! Nu aș vrea să aud rabdarea trecătorilor sau sfaturile amatorilor.
Dacă la domiciliu nu aveți perete suedez sau bară orizontală și de dragul acestui lucru nu doriți să căutați o sală de gimnastică de mult timp, oferind o bara transversală și chiar înălțimea potrivită, ieșirea este simplă: setați ceasul de alarmă la 5.40 și înainte până la bara din curte până când toate orașul este adormit! În acest moment aveți ambele bare și bare orizontale - programul de antrenament pentru presă va fi plin!
Dacă sunteți o bufniță convinsă și nu puteți face nimic devreme dimineața, dar nu puteți trece bariera psihologică și puteți merge la barul orizontal în plină zi, nu puteți, în cazul dvs., este mai logic să cumpărați o bară transversală în casa dvs. Costă aproximativ 70-100 $.
Cu toate acestea, este mai util să vă obișnuiți cu instruirea în curte - de obicei există un bar orizontal și bare, care vă permit să diversificați exercițiile pentru presă mult mai mult decât o bară de acasă.
Formarea apăsați pe bara orizontală
Adesea, fetele consideră că pomparea presei pe bară ar trebui să fie fundamental diferită, nu la fel ca la bărbați. Aceasta este o poziție greșită: fetița este interzisă numai de un antrenament prea zelos pentru mușchii oblici abdominali, deoarece atunci când sunt pompați, talia din față se lărgește.
- Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. Jumping cu frânghie sau jogging este, de exemplu, potrivit. Este important ca mai multe grupuri de mușchi să fie implicați dintr-o dată, iar organismul este pregătit pentru activitate fizică.
- Primul exercițiu pe bar - este mereu în. Până când o vei stăpâni, va fi dificil să faci restul. Încercați să vă agățați cu o prindere dreaptă, inversă și combinată. Apropo, aceasta este o pregătire excelentă a mușchilor pieptului.
- Pentru mușchii oblici ai abdomenului, exercițiul "se întoarce" este bine adaptat. Acceptați poziția vîscului clasic, apoi rotiți mai întâi corpul într-unul și apoi în cealaltă parte. Acest exercițiu este deosebit de important pentru cei care suferă de "urechi" de partea lor.
- Următorul pas, care utilizează deja mușchii presei - este balansarea. Cu cât mai puteți schița, cu atât mai bine. Dar chiar și formarea cu o amplitudine mică va da deja rezultatele: aceasta este o treabă fină presă mai mică. Faceți 3 seturi de 5 leagăne, apoi creșteți numărul.
- Cea mai eficientă este colțul de exerciții pentru presă . În primul rând, stăpânește versiunea simplificată: îndoiți picioarele în genunchi și trageți-le până la nivelul pieptului, expirând la cel mai înalt punct și respirând la cel mai mic. Acest exercițiu implică atât presa, cât și coapsele și fesele. Faceți cel puțin 5 repetări și 3 abordări.
- Un colt clasic este ridicarea picioarelor drepte din poziția visului. Faceți cel puțin 5 repetări și 3 abordări.
- Pentru mușchii presei laterale, din poziția vizului, ridicați picioarele îndoite, plasând piciorul drept în partea dreaptă și piciorul stâng în stânga. Realizați cel puțin 5 repetări și 3 abordări pentru fiecare picior.
Exercițiile pe bar pentru presă sunt potrivite pentru începători și pentru cei care au pregătire sportivă. Desigur, dacă ați fost angajat mai devreme, complexul vă va fi dat mai ușor.