Mulți oameni au adesea dureri în regiunea lombară, care pot fi cauzate de diverse motive, de exemplu, munca sedentară, efort fizic crescut, postură necorespunzătoare în timpul somnului etc. În această situație vă va ajuta să faceți exerciții fizice împotriva durerii din spate, care poate fi efectuată acasă. Este foarte important să cunoașteți tehnica corectă de execuție, pentru a nu agrava starea dvs. și pentru a obține rezultatul dorit.
Ce exerciții de a face cu osteochondroza coloanei vertebrale lombare?
În primul rând, câteva cuvinte despre beneficiile unei astfel de instruiri. Acestea ajută la întărirea mușchilor , la extinderea decalajelor intervertebrale, care vă permit să eliminați nervii ciupiți, să îmbunătățiți circulația sângelui și să eliberați tensiunea, deci sunt un instrument universal în lupta împotriva diferitelor boli ale spatelui.
Există mai multe reguli care trebuie luate în considerare la efectuarea exercițiilor pentru ameliorarea durerii în partea inferioară a spatelui. Toate mișcările trebuie să se desfășoare fără probleme și încet. De mare importanță este respirația, astfel încât inspirația se face efort, iar la expirație - corpul trebuie să se relaxeze. Este important să se practice în mod regulat și să se înceapă instruirea în fiecare zi, altfel nu va exista niciun rezultat. Fiecare exercițiu repeta mai întâi un maxim de 10 ori și apoi, concentrându-vă asupra stării proprii, creșteți suma. Dacă în timpul disconfortului au existat senzații neplăcute, atunci merită să vă opriți și să consultați un medic.
Exerciții pentru dureri de spate:
- Răsucirea . Luați o poziție orizontală, cu brațele întinse. Îndoiți picioarele în unghi drept la genunchi. Corpul trebuie să rămână staționar, dar picioarele sunt transportate spre stânga, apoi spre dreapta, efectuând astfel răsucirea. La punctele finale, întârziere pentru câteva secunde. Este important, atunci când întoarceți corpul, să expirați.
- Cat . Acest exercițiu poate fi realizat chiar și cu durere acută în partea inferioară a spatelui. Aranjați-vă pe toate cele patru, așezându-vă mâinile direct sub umerii dvs. Expirați, îndoiți cât mai mult spatele, astfel încât să aibă forma unui arc. Țineți câteva secunde în această poziție și apoi apăsați încet. În timpul exercițiului, mâinile și picioarele sunt staționare.
- Half-podul . Luați o poziție orizontală, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului și îndoiți genunchii. Ridicați pelvisul în sus astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă. Rămâi în această poziție cât mai mult posibil fără să vă țineți respirația. După aceasta, coborâți lent pelvisul.
- Superman . Luați poziție orizontală pe abdomen, întinzându-vă brațele în fața dvs. La expirație, ridicați simultan picioarele și partea superioară a corpului, îndoiți în partea inferioară a spatelui. Blocați poziția pentru o vreme, dar nu țineți respirația. Treptat, se scufundă pe podea, se odihnește pentru o vreme și se repetă de câteva ori.
- Sfinxul . Acest exercițiu fizic cu dureri de spate scăzute este folosit în yoga. Poziția inițială, ca și în poziția anterioară, ar trebui pusă doar accentul pe antebrațele, iar coatele trebuie să fie strict sub umeri. În timpul exercițiului, picioarele și palmele trebuie să fie staționare. Osul pubian ar trebui apăsat pe podea pentru a crește circulația sângelui în partea inferioară a spatelui. Rămâi în această poziție timp de 1-3 minute.
- "Colectarea merelor" . Stați drept cu mâinile sus. Trageți cu o mână, ca și cum ați încerca să rupeți un măr. Îndoiți genunchiul piciorului opus și trageți în sus coapsa. Inspirați, încercați să vă strângeți musculatura spatelui. Expirați și relaxați-vă. Repetați același lucru în cealaltă direcție.
- Înclinați-vă înainte . Ridicați-vă drept, picioarele închise. Înclinați-vă înainte, mutați-vă mâinile pe podea. Nu este necesar să vă bazați pe mâini, deoarece acestea promovează doar extinderea spatelui, așa că asigurați-vă că acestea creează o linie cu coloana vertebrală. Greutatea corpului se concentrează pe tocuri și rămâne în această poziție, fără să uităm de respirație.
| | |
