O burtă urâtă este o problemă pentru multe fete, și toate pentru că grăsimea din această zonă merge foarte încet. Toate acestea cauzează popularitatea subiectului - ce exerciții puteți elimina stomacul . Pentru a obține rezultate bune, este important nu numai să jucați sport, ci și să vă adaptați hrana, deoarece depinde de ceea ce mănâncă, rezultatul depinde într-o mai mare măsură. Evitați alimentele grase și nocive, dând prioritate alimentelor sănătoase și cu conținut scăzut de calorii. Pentru a obține rezultate bune, este important ca organismul să primească mai puține calorii decât a fost pierdut.
Ce exerciții elimină grăsimile din stomac?
Complexul ar trebui să includă exerciții menite să întărească mușchii presei, precum și să promoveze arderea grăsimilor. Este important să rețineți că nu puteți pierde în greutate într-o zonă a corpului, deci sarcina trebuie să fie complexă. Exerciții pentru a elimina stomacul și pompa de presă, aveți nevoie pentru a face de 3-4 ori pe săptămână. În ceea ce privește repetările, atunci faceți 3 abordări de 12-15 ori. Este important să spuneți despre respirație: trebuie să respirați la începutul exercițiului și să expirați la sarcină maximă. Nu uitați că mai întâi trebuie să vă încălziți mușchii făcând o încălzire , pentru că nu vă puteți teama de leziuni și rezultatul va fi mai mare.
Ce exerciții vor ajuta la eliminarea stomacului:
- Fiind pe spate, ar trebui să vă îndoiți picioarele să aibă un unghi drept în poala ta și să-ți iei mâinile în spatele capului. Sarcina - expirarea, îndreptați cotul unei mâini spre genunchiul opus. La expirație, luați poziția inițială și repetați-o pe cealaltă parte.
- Așezați-vă pe spate astfel încât lamele să nu se apasă pe podea. Ridicați brațele și picioarele în sus, astfel încât acestea să fie în unghi drept. Sarcina este să atingi genunchii cu mâinile. Este important ca pelvisul să fie fixat pe podea și să nu fie deplasat. Pentru a crește tensiunea, ridicați picioarele la 20 cm de podea.
- Pentru acest exercițiu, pentru a înlătura grăsimea din stomac, luați mingea în mână, dacă nu este, atunci ganterele sau alte sarcini vor face. Cel mai bine este dacă greutatea este de aproximativ 2-3 kg. Plasați-vă pe podea, ridicați-vă picioarele, îndoiți-le la genunchi și traversați-le în glezne. Ridicați corpul și, menținând echilibrul, mergeți la răsucirile. Sarcina - ținând mingea în mâini, transferați-o, apoi spre stânga, apoi spre dreapta.
- Stai în bar, punându-ți mâinile sub umerii tăi. Sarcina - trageți alternativ la tine, apoi la dreapta, apoi la genunchiul stâng, fără să uitați să respirați în mod corespunzător;
- Puneți-vă pe spate și puneți-vă mâinile sub talie, dar le puteți împărți, de asemenea, prin focalizare. Ridicați-vă picioarele undeva pentru 15-20 cm. Îndoiți și coborâți picioarele, făcând "foarfece".
- Acest exercițiu de îndepărtare a stomacului se realizează în mai multe etape. În timp ce vă aflați pe spate, întindeți picioarele și o îndoiți la genunchi. Trageți brațul din lateralul picioarelor îndoite și celălalt - îndoiți-vă de cot. Ridicați corpul și îndreptați brațul, deplasând opritorul în palmă. În ultima etapă, ridicați șoldurile și trageți piciorul înainte. Fixarea poziției pentru câteva secunde pentru a simți tensiunea și revenirea la poziția de plecare, după ce a trecut prin toate etapele. Nu uitați să repetați exercițiul în direcția opusă.
- În timp ce pe spate, îndoiți picioarele, punând accentul pe tocuri și îndreptându-vă șosetele în sus. Sarcina este de a ridica șoldurile în sus, astfel încât corpul să repete o linie dreaptă. În punctul maxim, rămâneți puțin timp și treceți la poziția de plecare.
Alegeți mai multe exerciții din opțiunile propuse și includeți-le într-un antrenament circular și apoi înlocuiți-le cu altele noi. Acest lucru este important pentru ca mușchii să nu fie obișnuiți cu încărcătura, altfel nu va exista niciun rezultat. Respectând toate regulile, va fi posibil în câteva luni în oglindă să vezi o altă persoană.