Grăsimea pe corpul nostru este întârziată neuniform, așa că vedeți adesea fetele subțiri cu vițeii plini neașteptat, sau genunchii. Coco Chanel a mai spus că fusta femeii ar trebui să fie puțin mai mică decât genunchii, ascunzându-i de ochii curioși, deoarece 90% dintre femei (a investigat mult timp această problemă), genunchii sunt locul cel mai puțin atractiv.
Probabil, în timpul lui Chanel, nu a existat nimeni care să se gândească la exerciții pentru genunchi, dar astăzi putem schimba datele externe ale genunchilor cu propriile noastre eforturi (atât pentru bine, cât și pentru rău).
În acest caz, exercițiile pentru genunchi frumos ar trebui să constea dintr-o parte de putere și din vergeturi ușoare. Prima parte a exercițiilor trebuie să ajute la îndepărtarea grăsimii din genunchi, iar vergeturile , de fapt, le dau o formă subțire.
exerciții
- "Biciclete" - ne așezăm pe spate, mâinile de-a lungul corpului, ne ridicăm picioarele pe verticală, imităm bicicliștii. Acesta este cel mai bun exercițiu pentru genunchii groși, elimină umflarea picioarelor, elimină celulita în această zonă scrupuloasă. Ar trebui să se facă 5 minute pe zi.
- Ne așezăm pe podea, ne așezăm pe brațe în spate, ne apucăm de piciorul drept, ne întindem la stânga, ne nosochek. Ridicăm piciorul stâng pe podea la o înălțime de 15-20 cm, trăgîndu-ne în picioare. Realizăm ascensoarele piciorului la acest nivel, fără să-l coborâm până la capătul de pe podea. Realizam 20 de ori pe picior.
- Ne așezăm pe spate, pe mâini de-a lungul corpului, picioarele se îndoaie la genunchi, apăsăm pe piept, apoi ne îndreptăm picioarele pe verticală deasupra noastră. Repetați îndoirea și răsturnarea de 20 de ori.
- Ne ridicăm, picioarele împreună, mâinile sunt coborâte. Îndoiam piciorul stâng în genunchi ridicând mâna dreaptă. Alternăm picioarele - execută de 20 de ori (ridicarea picioarelor din stânga și din dreapta = 1).
- Acest lucru, deși un exercițiu ridicol, dar foarte eficient pentru slăbirea genunchilor groși. Squatting, luând pași pe teren sau în mișcare înainte și înapoi. Mergem "jumătăți de duzină" și nu pe șosete de la picior, dar căutăm complet piciorul pe podea la fiecare pas. Facem 10 pași înainte și 10 pași înapoi.
- Ne ridicăm, picioarele împreună, ne punem mâinile pe genunchi. Efectuăm 15 rotații pe genunchi într-o singură direcție, iar pe 15 în cealaltă direcție. Cu fiecare rândul său, îndoiți și răsturnați genunchii.
- Picioarele pe lățimea umerilor, mâinile pe genunchi, ne rotim picioarele în afară. Facem de 15 ori. Apoi rotiți spre interior, unul spre celălalt - de 15 ori.
- Găsiți suportul - cabinet, scaun etc. Piciorul drept se îndoaie și rupe de pe podea, greutate pe piciorul stâng. Facem 15 urcușuri pe șosete de pe piciorul stâng, apoi de 15 ori pe dreapta. Exercitarea poate fi efectuată fără sprijin pentru un efect mai puternic.
- Este necesar să întindeți mușchii, altfel grăsimea va veni de pe picioare, dar nu va fi înlocuită de mușchii rotunzi din punct de vedere estetic deasupra genunchiului. Trebuie să te așezi pe podea, pe partea stângă. Brațul stâng este întins, capul se sprijină pe el, mâna dreaptă se odihnește pe podea. Picioarele sunt îndoite. Luăm mâna dreaptă pentru piciorul drept, picioarele la genunchi trebuie închise. Împingeți ușor șoldul înainte, întinzând mușchii piciorului drept. Ne întoarcem și repetăm la al doilea picior.