Indiferent de tipul de dans pe care nu sunteți dependent, de fiecare dată înainte de începerea orelor de curs, veți efectua o încălzire ușoară. Aceasta este prima și principala regulă a începutului oricărei lecții în direcția dansului. Încălzirea înainte de dans nu este în nici un caz un capriciu de instructori: ajută la încălzirea mușchilor și nu îi rănește în timpul orelor și asigură, de asemenea, performanța cea mai plastică a tuturor celor oferite în timpul sesiunii ligamentului.
Încălziți-vă înainte de dans: reguli generale
Așa cum deja am stabilit, încălzirea și dansul sunt lucruri care sunt inseparabile una de cealaltă. În acest caz, instructorii din fiecare program de încălzire încearcă să includă acele mișcări care vizează încălzirea mușchilor implicați direct în dans. Cu toate acestea, încălzirea pentru dans va include mișcări universale. De exemplu, acestea sunt:
- stând exact, picioarele pe lățimea umerilor, mâinile pe talie. Capul se înclină înainte și înapoi de patru ori;
- situația este aceeași. Capul se înclină spre stânga în cele patru conturi. Capul poate fi ușor tras în umăr cu mâna;
- situația este aceeași. Se rotește capul spre dreapta și spre stânga (în funcție de tipul de dans, fie încet, fie destul de puternic);
- situația este aceeași. Rotirea capului în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic cu 4 contează de 2 ori în fiecare direcție;
- situația este aceeași. Ridicarea umerilor este mai intai una lenta, apoi rapida, apoi a doua, apoi - ambele impreuna repede, apoi - la randul ei;
- situația este aceeași. Tăiați și dilatați lamele umerilor, rotunjind și arcuind spatele;
- situația este aceeași. Înclinați-vă înainte, menținându-vă spatele drept, trageți brațele în fața dvs. și ajungeți la ele. Apoi faceți același lucru în direcția laterală;
- situația este aceeași. Mutați pelvisul într-un fel, simțiți mușchii coapselor. Apoi repetați pentru cealaltă parte.
Încălzirea înainte de dans pentru copii include și toate aceste etape. În plus, este important să utilizați acei mușchi care vor fi utilizați în dans - de exemplu, ghemuituri sau lunges, dacă aveți nevoie de o întărire a coapselor.
Încălziți înainte de plastic
Încălzirea înaintea unor astfel de dansuri, cum ar fi banda plastică, în plus față de partea obișnuită, trebuie să includă elementele necesare pentru a executa mușchii înainte de o anumită ocupație. Poate fi:
- atacuri pe margine și înainte;
- rotația circulară a pieptului - în primul rând cu puncte: înainte-dreapta-spate-stânga, apoi ușor. După aceea, repetați în cealaltă direcție;
- în puterea sumo;
- Unele elemente care sunt necesare în dans - de exemplu, valul înainte și înapoi;
- execuția șoldurilor "opt" înainte și înapoi;
- pante înainte și înapoi;
- exerciții pentru întinderea spatelui, picioarelor.
În cazuri rare, este necesară o încălzire suplimentară pentru mâini. De obicei benzi-plastic necesită doar o întindere bună, flexibilitate, care vă permite să efectuați toate mișcările în cele mai grațioase și expresive. Nu tot acest miracol este dat de la naștere, dar prin instruiri persistente este posibil să se dezvolte și capacitatea de a muta frumos și fără probleme.
Încălziți-vă înainte de dansurile orientale
Încălzirea care începe dansul buric include toate elementele necesare, plus un program consolidat pentru piept și coapse - de fapt, în acest dans le este dată rolul de lider. În plus, dansurile orientale necesită adesea o întărire suplimentară de încălzire a mâinilor (mai ales dacă lecția intenționează să studieze dansul cu o batistă). Pentru a adăuga la programul normal, puteți:
- rotația de către un sân într-un cerc în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic;
- Șolduri rotative într-un cerc în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic;
- "Opt" șolduri înainte și înapoi;
- "Opt" piept înainte și înapoi.
Principalul lucru este să utilizați în mod maxim și să mutați plastic acele părți ale corpului care vor participa la dans. Apoi formarea va fi fructuoasă și fără riscul rănirii!