Chiar dacă vi se dă de la natură un piept frumos și înalt, aceasta nu înseamnă că nu trebuie să fie întreținută în mod regulat de exerciții. Iar pentru acele fete cărora natura nu le-a acordat o asemenea fericire, exercițiile de întărire a mușchilor pectorali sunt o necesitate reală! Lucrul la dezvoltarea sistemului muscular, vă poate îmbunătăți în mod semnificativ forma sânului și dați-i tonul necesar.
Culturism: exerciții pentru mușchii pectorali
Este demn de remarcat faptul că nu se recomandă ca fetele să-și exercite prea intens efortul pentru mușchii pectorali. Faptul este că glandele mamare sunt compuse din țesut gras, iar încărcăturile excesive vor duce la faptul că pieptul poate pierde mai multe centimetri. Pentru a preveni acest lucru, exercițiul ar trebui să se facă încet și fără fanatism - este de ajuns de 2-3 ori pe săptămână.
În plus, se recomandă să se lucreze cu greutăți și să se respecte o dietă de proteine - aceasta va permite dezvoltarea musculaturii pectorale pe care se odihnesc glandele, ceea ce va face sânul să arate mai frumos.
Până în prezent, există fete care sunt interesate de întrebarea ce exerciții pentru mușchii pectorali pot crește bustul. Mărirea sânilor prin exerciții este imposibilă, deoarece exercițiul dezvoltă țesut muscular, iar pieptul constă din grăsimi. Dând mușchilor o sarcină fizică, pur și simplu faceți pieptul mai înalt și mai strâns, dar nu măriți semnificativ volumul acestuia.
Exerciții pentru mușchii pectorali pentru femei
Pentru a vă pune în ordine, este suficient să efectuați astfel de exerciții simple pentru muschii pectorali de câteva ori pe săptămână.
Push-up-uri din genunchi
Se presara pe podea cu mâinile, genunchii și șosetele de la picior, astfel încât corpul de la umeri până la genunchi să fie o linie dreaptă. Apăsați 10-20 de ori, urmați 2-3 abordări. Pentru fiecare abordare, schimbați poziția mâinilor: apoi palmele sunt paralele una cu cealaltă, apoi priviți spre centru, apoi spre lateral. Atunci când acest lucru este ușor, du-te la versiunea clasică, cu sprijinul degetelor și palmelor.
Acest exercițiu este complex și contribuie nu numai la îmbunătățirea formei sânului, ci și la întărirea presei, a spatelui și a mâinilor.
Exercițiu cu gantere
Întins pe podea pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile în lateral, în mâinile de gantere. Luați mâinile drept înainte și reveniți încet la poziția de plecare. Faceți 3 seturi de 10-15 ori.
Exercitii cu gantere pentru imbunatatirea sanilor
Întins pe podea pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele întinse perpendicular pe podea, în mâinile de gantere. Coborâți brațele drepte din spatele capului și reveniți încet la poziția de pornire. Faceți 3 seturi de 10-15 ori.
Stampă pentru bancnote
Întins pe spate pe bancă, cu mâinile sub corp, se aplecă la coate în unghi drept, coate în jos, în mâinile ganterelor, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați brațele îndoite până la nivelul pieptului și le micșorați încet înapoi.
Exercițiul "Rugăciunea"
Standul, picioarele lățimea umărului, mâinile în fața lui, îndoite la coate, palmele apăsate unul pe celălalt la nivelul pieptului. Apăsați puternic pe mâini, simțind mușchii din piept strângeți. Numărați până la 10. Relaxați-vă, agitați mâinile și repetați de mai multe ori până când vă simțiți obosiți.
Exercițiul "Zidul"
Stând în fața peretelui, cu spatele la ea, picioarele sunt lățime de umăr, brațele sunt arbitrare. Trageți-vă spatele la perete și împingeți-l cu toată puterea, de parcă l-ați mișcat. Strângeți mușchii pieptului. Țineți poziția timp de 1-2 minute, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 2-3 ori.
Dacă intenționați să studiați în sala de gimnastică, exercițiile vor fi disponibile pentru dvs. în simulator și folosind o bancă înclinată. Asigurați-vă că profitați de aceste avantaje!