În ajunul sezonului de plajă, fiecare fată și femeie încearcă să-și maximizeze figura în ordine. Dar foarte des există situații în care sânul pare încă destul de mic, chiar și cu o figură bună. Cu toate acestea, există exerciții eficiente pentru întărirea sânului.
Exerciții pentru întărirea mușchilor pectorali
Dacă vă duceți la o sală de gimnastică sau la un centru de fitness, antrenorul vă va ajuta să ridicați exerciții pentru a vă întări pieptul. Dar ce exerciții îți poți întări singuri sânii la domiciliu?
Principalul lucru este să practicați în mod regulat și sistematic, să nu vă dați indulgențe și apoi să vă bazați pe un rezultat bun. Deci, exercițiile:
- Pentru primul exercițiu, nu veți avea nevoie decât de un zid obișnuit. Față-te, îndrepte-ți spatele. Apăsați pe perete cu mâinile, ca și cum ați dori să-l mutați, dar asigurați-vă că spatele este plat. În acest caz, mușchii pectorali vor funcționa. Faceți trei seturi de două minute, apoi coborâți umerii și înclinați-vă spatele la perete. Începeți să vă împingeți spatele pe perete. Urmați cele trei abordări timp de treizeci de secunde.
- Al doilea exercițiu: push-up-uri. Faceți cel puțin cinci împingeri. Dacă este greu - apăsați în timp ce îngenuncheați. Una dintre cele mai simple tipuri de push-up - de la un scaun sau scaun. Apoi, stoarceți de pe podea, așezând picioarele pe scaun. De asemenea, împingeți-vă, puneți-vă mâinile puțin mai largi decât umerii și, după cinci apăsări, puneți-vă mâinile împreună sub piept.
- Înclinați-vă spatele la perete. Pune-ți mâinile în încuietoarea din fața ta. Apăsați palmele unul împotriva celuilalt, numărați până la 10. Odihniți, numărând până la 4. Faceți patru până la cinci abordări. Încercați să întindeți mușchii pectorali, nu mâinile.
În concluzie, faceți o mică întindere pentru brațe și pentru mușchii pectorali. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mușchii după muncă și să remediați rezultatul. Rețineți că, pentru a întări pieptul, exercițiile trebuie repetate în mod regulat. Doar în acest caz rezultatul va fi vizibil.