Probabil credeți că într-un moment în care aveți un abonament la un centru de fitness din buzunar, unde vă stau la dispoziție o duzină de simulatoare pentru presă, ar fi o prostie să vă pierdeți timpul pe o bicicletă de antrenament ineficientă. Cu toții ne amintim bine de la școală "bicicleta" și atunci, în capul nostru, a fost stabilit stereotipul, că acesta este un exercițiu foarte simplu și prost. Cu toate acestea, dacă credeți că așa, probabil că nu ați făcut-o niciodată în mod corespunzător. Astăzi vom învăța cum să facem o bicicletă de exerciții pentru presă și nu numai.
eficacitate
Eficacitatea și utilitatea bicicletei pentru exerciții fizice este dovedită științific. În plus, bicicleta este considerată cel mai bun exercițiu pentru presă. Pentru a realiza acest lucru, ne vom da seama ce funcționează mușchii atunci când faceți un exercițiu de bicicletă:
- muschii abdominali laterali;
- presă superioară și inferioară;
- mușchii picioarelor;
- mușchii spatelui;
- mușchii coapsei.
Impresionant? Ce alt exercițiu se poate lauda cu un astfel de set? Acum continuați cu diferite tipuri de biciclete de exerciții pentru scăderea în greutate, de la cele mai simple până la cele mai eficiente și mai complexe.
Stați pe podea, mâinile se sprijină pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi. Începem să "răsuflem bicicleta", scoțând picioarele de la podea la câteva centimetri.
Repetăm exercițiul anterior, dar îl complicăm, ridicându-ne brațele drepte deasupra capului.
Ne punem mâinile pe podea și "întoarcem bicicleta" în direcția opusă.
Ați învățat cum să faceți exerciții de bază pentru biciclete. Ele nu sunt foarte complicate, dar ele ajută la creșterea fluxului de sânge în părțile drepte ale corpului înainte de a efectua o bicicletă mai "clasică".
Ne așezăm pe podea, mâinile drepte, de-a lungul trunchiului, picioarele alungite, drepte. Îndepărtăm picioarele de pe podea cu 10 cm și începem să ne aplecem încet și să ne descurcăm picioarele alternativ. Puteți ridica picioarele și în sus, dar, rețineți, cu cât piciorul este mai jos, cu atât este mai mare încărcătura pe presă.
Acum învățați cum să efectuați cea mai eficientă și mai complexă bicicletă de exerciții:
Lăsați-vă pe podea, mâinile în încuietoare după cap, picioare rupe de pe podea pentru 10cm. Îndoiam piciorul drept în genunchi și ajungem la genunchi cu cotul stâng. Noi alternăm partea dreaptă și cea stângă. În același timp, toracele nu trebuie să cadă, încercăm să ne ținem de spate drept, ne îndreptăm scapula. Facem de la 10 repetiții la început și 2-3 de abordări. Când presa devine mai puternică, puteți crește numărul de repetări pe abordare la 20.
beneficii:
- sarcina asupra tuturor mușchilor din corp;
- Bicicleta de exerciții servește la prevenirea celulitei , precum și a venelor varicoase, prin îmbunătățirea circulației subcutanate a picioarelor;
- datorită bicicletei de exerciții fizice vă va întări sistemul cardiovascular, deoarece atunci când îl efectuați, vă antrenați mușchiul inimii, crescând numărul bătăilor inimii;
- Bicicleta de exerciții este creată pur și simplu pentru pierderea în greutate a picioarelor, deoarece în timpul implementării sale, consumul de energie al corpului și sarcina asupra mușchilor picioarelor crește foarte mult.
Un avantaj clar al acestui exercițiu "elementar" pentru elevii școlari este acela că oferă o eficacitate maximă în pomparea presei și, în același timp, nu este nevoie să cheltuiți nimic pentru nici un inventar sau pentru un abonament la sală. În plus, pentru punerea sa în aplicare
nuanțe
Dacă ați stăpânit deja tehnica de execuție, acum să vorbim despre lucrurile mici.
Respirație: nu impulsivă, echilibrată. La expirație tragem genunchiul la cot, pe inhalare îndreptăm piciorul.
Viteza: executarea rapidă nu vă va face nici un bine, deoarece veți face totul "pe mașină", fără a-ți lucra mușchii. Trageți bicicleta încet, fără a vă deranja, orice mișcare se datorează forței presei.
Așadar, sperăm că am reușit să vă schimbăm prejudecățile față de bicicletă pentru entuziasm cu ochii strălucitori!