Căderile sunt considerate unul dintre exercițiile eficiente de pompare a mușchilor feselor și a coapsei. Rezultatele bune sunt înapoi. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să efectuați corect exercițiul.
Înainte de a ne da seama cum să facem atacurile înapoi cu picioarele noastre, ne vom da seama care sunt mușchii implicați în acest exercițiu. Cea mai mare încărcătură este primită de cvadriceps, și în primul rând se referă la partea lor inferioară. Înapoi în exercițiu, sunt implicați mușchii din spatele coapsei și feselor. În tensiune constantă sunt mușchii presei, vițeii și niște mușchi din spate. În cazul în care ganterele sunt folosite în timpul antrenamentului, mușchii antebrațelor primesc o încărcătură.
Cum se fac atacurile înapoi?
Pentru a obține efectul maxim din exercițiu, este recomandat să îl efectuați după ședințele clasice. Atleții săi folosesc cel mai adesea pentru uscarea corpului.
Acum, să vedem cât de corect trebuie să facem atacul înapoi. Ridicați-vă drept, puteți să vă scăpați brațele sau să le puneți pe talie. La inhalare, puneți un picior înapoi și simultan așezați-l pe al doilea picior. Coborâți până când coapsa piciorului, care rămâne în față, nu va fi paralelă cu podeaua. Genunchiul piciorului posterior nu trebuie să fie coborât la podea. Pentru a menține echilibrul, retragerea piciorului înapoi, trebuie să împingeți înapoi și articulația șoldului, iar corpul se apleacă ușor înainte. La inhalare, reveniți la poziția inițială. Faceți numărul dorit de repetări pe fiecare picior.
Sfaturi despre cum să faceți o întoarcere înapoi:
- Pentru elaborarea ajutorului, este necesar să se folosească o greutate medie sau minimă.
- Nu este recomandat să faceți mai multe repetări, deoarece acest lucru nu va îmbunătăți rezultatul. Cea mai bună opțiune este 10-20 de repetări.
- Când încerci să faci un atac profund, merită spus că nu-ți pierzi echilibrul, trebuie să te miști încet și fără probleme.
- Pentru a obține rezultatul dorit și țineți apăsat
coloana vertebrală în poziția corectă, trebuie să țineți respirația. - Nu se recomandă efectuarea unei întârzieri la punctul inferior, deoarece nu va mai exista niciun efect suplimentar, însă soldul poate fi pierdut.
- O nuanță importantă este că, cu cât sportivul înclină corpul la cel mai adânc punct, cu atât este mai mare încărcătura pe fese , deci dacă scopul este pomparea picioarelor, asigurați-vă că corpul se află în poziția înainte.
- În ceea ce privește genunchii, este ideal dacă se formează un unghi drept în punctul inferior al articulațiilor genunchiului ambelor picioare.
Și, în sfârșit, o informație mai importantă - cu cât este mai profund atacul, cu atât este mai mare povara asupra feselor.