Stretching musculare

O bună flexibilitate nu este numai mișcările frumoase din plastic și grația. De ce intindeti musculatura este destul de evidenta - datorita ei veti obtine articulatii in miscare, muschi puternici, si toate acestea, in general, va asigura o protectie fiabila de leziuni. La efectuarea exercițiilor, sistemul cardiovascular este întărit și, prin urmare, sănătatea este întărită. Stretching musculare la domiciliu ar trebui să fie ținut cel puțin 2-3 ori pe săptămână, și de preferință în fiecare zi pentru a îmbunătăți și a îmbunătăți flexibilitatea. Există multe avantaje pentru acest tip de formare:

1. În scopul de a se angaja în întindere, nu este absolut necesar să aveți orice echipament special. Pentru a face acest lucru, dați puțin timp mușchilor corpului.
2. Stretching-ul se poate ocupa de oameni cu absolut orice ten.
3. Întinderea vă ajută să vă mențineți corpul într-un echilibru perfect. Petreceți câteva minute după întindere și simțiți-vă imediat mai bine.

Condiția principală: exercițiile de întindere a mușchilor trebuie efectuate numai după o încălzire completă a mușchilor. Următorul program vă poate transforma într-o pregătire separată sau puteți utiliza părțile sale individuale în timpul antrenamentului de forță. De exemplu: după o lovitură de cap, efectuați exerciții de întindere pe mușchii spatelui și după alunecări, întindeți mușchii picioarelor etc.

Stretching al muschilor picioarelor

1. Așezați-vă pe podea, extindeți picioarele drepte în fața dvs., înclinați-vă înainte și încercați să vă presați corpul împotriva picioarelor. Încercați să rămâneți câteva secunde în punctul extrem. În acest exercițiu, întindeți mușchii picioarelor și muschii din spate.
2. Mahi este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru întinderea mușchilor picioarelor. Stați în poziție verticală, puteți să vă sprijiniți pe un scaun sau pe un perete pentru a vă menține echilibrul. Efectuați cel puțin 10-15 balansări înainte, înapoi și în lateral, schimbând picioarele după fiecare apropiere.

Exerciții pentru întinderea mușchilor din spate

Pentru a avea o spate flexibilă, este suficient să exersați câteva exerciții simple, dar foarte eficiente:

1. Kitty. Stând pe toate cele patru, în jurul valorii de spate cât mai mult posibil, privirea dvs. este îndreptată în jos, apoi îndoiți și priviți în sus. Alternați aceste două poziții.
2. Crescent luna. Stați pe canapea, coborând sub picioarele voastre. Puneți mâinile pe podea, astfel încât corpul este deasupra podelei, iar șoldurile și picioarele sunt pe canapea. Îndoiți-vă brațele în coate și îndoiți-vă în spate, așezându-vă șoldurile pe marginea canapelei, îndoiți genunchii și încercați să atingeți cu degetele spatele gâtului. La început, va părea destul de complicat, dar dați exercițiu în fiecare zi în doar câteva minute, într-o lună veți obține rezultate uimitoare. Nu exagerati si ascultati-va, nu permiteti senzatii dureroase.

Stretching al mușchilor pectorali

1. Puneți mâinile în spatele dvs. și închideți-le în încuietoare. Încercați să ridicați mâinile la nivelul umerilor și să vă îndoiți înapoi. Simțiți mușchii pieptului.
2. Dacă aveți un asistent, încercați următorul exercițiu. Stați pe un scaun sau pe genunchi, puneți-vă mâinile în încuietoarea din spatele capului, cereți-i prietenului tău să stea în spatele tău, să-ți ia coatele și să-ți tragi ușor spre el.

Îndepărtarea mușchilor vițelului

Un exercițiu ideal care vă permite să întindeți mușchii gastrocnemius corect: aceasta este una dintre cele mai populare poziții în yoga "câinele privit în jos". Din poziția în picioare, înclinați-vă înainte, odihniți-vă mâinile pe podea și mergeți puțin înainte. Spatele și picioarele trebuie să fie drepte. Corpul tău este îndoit în talie aproximativ la un unghi de 90 de grade. Încercați să atingeți tocurile podelei, în acest moment veți simți cum se întind muschii.

Întinderea mușchilor presei

După răsucire, trebuie să întindeți mușchii presei. Acest lucru se poate face simplu întinzându-se într-un șnur pe podea (mâinile îndreptate în spatele capului paralel cu podeaua) sau făcând un pod.

Întinderea mușchilor mâinilor

1. În poziția în picioare, îndreptați mâna stângă în fața dvs., cu mâna dreaptă, luați cotul stâng și încercați să îl apăsați pe umărul drept (nu îndoiți mâna stângă). Țineți câteva secunde, apoi schimbați mâinile.
2. Ridicați mâna stângă și îndoiți-vă la cot, încercați să atingeți vârfurile degetelor cu lamele. Prindeți mâna dreaptă de cotul stângii și trageți-o mai departe în spatele capului.

Efectuând acest complex simplu de exerciții de câteva ori pe săptămână, vă veți simți minunat, veți îmbunătăți flexibilitatea și veți menține mobilitatea articulațiilor.