Stretching-ul nu este doar o modalitate de a demonstra flexibilitatea corpului dvs., ci și un pas foarte util. Exercițiile pentru întindere vă ajută să vă relaxați mușchii după antrenament, să eliminați produsele de dezintegrare ale acidului lactic și să le oferiți o formă atractivă, feminină. Unul dintre exercițiile preferate de întindere este fluturele, dar, în ciuda iubirii universale, puțini oameni reușesc în acest asanas .
"Fluture" în yoga
În yoga, exercițiul "fluture" se numește Purna Titali, unde Purna este "plină, întreagă", iar Titali este un "fluture". Într-adevăr, numele mai mult decât oricând reflectă esența și aspectul asanelor - picioarele voastre în timpul executării fluturelui vor fi cu adevărat aripile fluturelui.
Yoghinii descriu câteva subtilități atunci când efectuează un exercițiu de fluture pentru picioare. Picioarele ar trebui să fie relaxate, ceea ce este foarte dificil de realizat. Picioarele sunt cât mai aproape posibil de înghițire. Spatele este uniform, deoarece coloana vertebrală în cultura estică înseamnă axa de-a lungul căreia energia cosmică pătrunde în corpul nostru. După ce se face "fluturele", ar trebui să vă întindeți picioarele și să le relaxați. Efectuați asanasul trebuie să fie de 20-30 de ori pe zi.
În plus față de asana standard, există, de asemenea, un exercițiu de "fluture" inversă. Trebuie să vă așezați pe șolduri pe podea, să vă închideți picioarele într-un fluture și să încercați să deschideți pelvisul cât mai mult posibil pentru a cădea pe podea.
Utilizarea "fluturelui"
Înainte de a vorbi despre cum să faceți exercițiul "fluture", să spunem câteva cuvinte despre beneficiile sale:
- exercitarea relaxează mușchii coapsei;
- ameliorează oboseala de la picioare;
- normalizează curgerea sângelui după șederea prelungită;
- afectează în mod benefic organele sexuale ale femeilor și bărbaților;
- înveselește.
exercițiu
- IP - așezat pe podea, picioarele îndoite la genunchi, picioarele de pe podea, mâinile fixate pe podea. Picioarele sunt închise - "aripile" fluturei sunt închise. La inhalare, "deschide" aripile, la expirație - aproape. Atunci când picioarele sunt deschise, conectăm picioarele, genunchii la podea.
- Ne complicăm: ne deschidem picioarele, ne înfășurăm brațele în jurul picioarelor, începem să pulsăm "fluturând aripile" pentru a ne scădea genunchii cât mai puțin posibil. În acest caz, trebuie să vă monitorizați spatele - ar trebui să fie echilibrat.
- Mâinile se mișcă de la picioare la genunchi, la inspirație apăsăm mâinile pe genunchi, le coborâm cât este posibil mai jos. La expirație ne relaxăm picioarele. Principalul lucru în acest exercițiu este de a întinde cât mai mult posibil coloana din spatele coroanei în timpul inspirației.
- Închidem picioarele ca și în perioada de anchetă op.1. Ne odihnim mâinile pe podea. Ne deschidem picioarele și ne punem brațele în picioare. La inhalare, ne întindem brațele și întregul corp înainte. La expirație vom reveni la FE.