Multe fete visează să stea pe un fir - este atât de frumos! Cel mai important lucru este că vă permite să notați realizările dvs. în domeniul întinderii și, de asemenea, să utilizați multe mișcări complexe dar fascinante în dansuri - totuși acest aspect al problemei este relevant numai pentru cei care sunt implicați în acestea. Luați în considerare exerciții simple pentru sfoară pentru începători care nu necesită echipament special și vor ajuta acasă cu performanțe regulate.
Exerciții pentru sfoară rapidă sau puțin despre limitele de timp
Deseori, fetele caută cele mai bune exerciții de întindere pentru sfoară , permițându-vă să vă atingeți obiectivul în cel mai scurt timp. Merită să înțelegeți că timpul nu poate fi prezis exact. Sunt oameni care, timp de 10 ani de vizitare a dansurilor în sala de bal, niciodată nu stăpâneau sârma încrucișată, dar există și cei care reușesc să se așeze pe ea în doar o lună sau două de antrenament.
Depinde de numeroși factori, dintre care:
- flexibilitate naturală, întindere;
- experiența sportivă și întinderea sau lipsa acesteia;
- clase sau clase regulate de la caz la caz.
Apropo, experții spun că orice persoană poate sta pe o șir, care o va dori foarte mult și va efectua în mod regulat stretching. Nimeni nu spune că acest lucru se va întâmpla prea repede - dar dacă vă stabiliți acest obiectiv, mergeți până la capăt!
Complex de exerciții pentru sârma longitudinală
- Faceți o zi sau cel puțin 4-5 ori pe săptămână. Numai regularitatea și perseverența vă vor permite să vă atingeți obiectivul!
- Trageți genunchiul piciorului drept înainte și mutați piciorul stâng înapoi, astfel încât acesta să se găsească cu genunchiul de pe podea. Puneți mâinile ferm și în mod constant pe podea. Rămâi în poziția asta.
- Din poziția anterioară, împingeți ușor piciorul drept înainte cât mai mult posibil. Ar trebui să simțiți o întindere în partea inferioară a piciorului. Coborâți bazinul și mențineți întinderea timp de aproximativ 10-30 de secunde. Încercați să vă relaxați, să vă opriți mintea.
- Din poziția anterioară, extindeți încet piciorul drept chiar mai departe și încercați să coborâți pelvisul chiar mai jos. Aveți grijă să nu vă simțiți durere severă, puteți deteriora ligamentele. În această poziție, stați cel puțin 10-20 secunde.
- Repetați întregul complex, mutați-vă înainte piciorul stâng și trageți-l pe cel drept. Acest lucru este necesar pentru dezvoltarea armonioasă a corpului și capacitatea de a sta pe firul din orice picior. Ca regulă, una dintre opțiuni este mai ușoară.
- Încercați să vă mișcați cu fiecare lecție la o jumătate de centimetru mai aproape de podea, nu rămâneți în zona de confort.
Exerciții eficiente pentru sârma transversală
De regulă, acest tip de sfoară este mult mai complicat. Înainte de a începe exercițiile, efectuați orice antrenament - alergând în loc , frânghie etc. Masele încălzite se întind mult mai ușor și nu riscați să le răniți.
- Răspândiți-vă picioarele larg, dar confortabil. Picioarele trebuie să fie paralele una cu cealaltă. Văzând această situație, vă obișnuiți. Mâinile se pot menține pe suport sau pe podea.
- Din poziția anterioară, încet, centimetru centimetru, diluează-ți picioarele în lateral, coborând pelvisul până când observați o întindere vizibilă în mușchii de pe suprafața interioară a coapsei. Relaxați-vă maxim și stați în această poziție timp de 15-30 de secunde.
Nu uitați că picioarele trebuie să se deplaseze în direcții diferite, în același timp, mai degrabă decât unul față-verso. Cu fiecare activitate, încercați să vă apropiați de podea, dar nu suferiți multă durere - puteți deteriora mușchii. În plus, este important să păstrați tocurile apăsate pe pardoseală, pentru a nu suprasolicita articulațiile genunchiului.