Exerciții pentru întinderea întregului corp

Oamenii de știință au demonstrat că, fără o întindere regulată a mușchilor, mobilitatea articulațiilor scade, ceea ce afectează negativ calitatea vieții. Exercițiile pentru întinderea întregului corp sunt simple, dar au un număr de avantaje, de exemplu, scade tensiunea musculară, mărește mobilitatea articulațiilor, îmbunătățește coordonarea mișcărilor , circulația sângelui etc. Astfel de exerciții sunt utile pentru persoanele care se ocupă de sport, pentru a îmbunătăți rezultatele.

Exerciții complexe pentru întinderea întregului corp

În primul rând, luați în considerare câteva reguli care trebuie luate în considerare pentru a obține rezultate bune și a evita rănile:

1. Înainte de antrenament, trebuie să vă încălziți în mod corespunzător, deoarece fără ea riscul de rănire este prea mare. Cel mai bine este să alegeți direcția aerobă.
2. Toate exercițiile pentru întinderea la domiciliu se desfășoară fără probleme, fără mișcări bruște.
3. În timpul antrenamentului, ar trebui să încercați să vă relaxați cât mai mult posibil, deoarece la tensiune tulpina musculară se înrăutățește.
4. Este important să vă păstrați spatele într-o poziție de nivel și să respirați fără probleme și fără întârziere.
5. Pentru a obține rezultatul, trebuie să te antrenezi regulat de cel puțin trei ori pe săptămână. Durata unei lecții este de 30-50 de minute.
6. Exercițiile pentru întinderea casei trebuie să fie efectuate simetric, petrecând o perioadă egală de timp. În caz contrar, rezultatul nu este obținut.
7. Minor disconfort în timpul antrenamentului este acceptabil, dar cu simțuri dureroase puternice, activitatea trebuie oprită.

Acum hai să mergem direct la exercițiile de întindere a mușchilor, care pot fi folosite în formarea acasă.

1. Pentru întinderea muschilor din spate . Stați în genunchi, plasându-vă fesele fie pe tocuri, fie între ele. Înclinați-vă înainte și extindeți-vă mâinile cât mai departe posibil. Este necesar să continuați să vă aplecați până la vârful de întindere din regiunea taliei. La punctul final, se face o oprire.
2. Pentru întinderea mușchilor latissimus din spate . Apropiați peretele astfel încât să fie un pas și îndoiți-l cu o mână îndoită la cot (vezi imaginea). Înclinați corpul înainte până când vă simțiți tensiune în spate. Blocați poziția și relaxați-vă.
3. Pentru întinderea umerilor . Trageți un braț în fața dvs. și țineți-l astfel încât să fie paralel cu podeaua. Apucați cotul cu cealaltă mână și trageți brațul pe umărul opus. Este important ca mișcările să apară într-un plan paralel. După aceasta, repetați același lucru și pe cealaltă parte.
4. Pentru întinderea șoldurilor și feselor . Atacurile profunde sunt unul dintre cele mai bune exerciții de întindere , deoarece vă permit să vă întindeți mușchii din spate, fese ale șoldurilor, inghinale și viței. Faceți o înfometare profundă cu un picior, iar cu cel de-al doilea genunchi atingeți podeaua. Încercați să vă păstrați piciorul cât mai departe posibil. După aceea, expirați și ajungeți pentru piciorul din față, fixând poziția. Repetați pe ambele picioare.
5. Pentru întinderea mușchilor gluteali . Așezați-vă pe spate, întindeți-vă picioarele înainte și apoi, un picior se îndoaie la genunchi și își închide mâinile. Apăsați ușor pe genunchi, tragându-l în față. La întinderea maximă, asigurați-vă că rămâneți un timp. Repetați pe ambele picioare.
6. Pentru întinderea mușchilor pectorali . Pentru a face acest exercițiu, ridicați-vă drept cu picioarele puțin mai largi decât umerii. Puneți mâinile pe partea inferioară a spatelui astfel încât degetele să fie orientate în jos și umerii să se întoarcă. Sarcina este să trageți ușor umerii înapoi, încercând să le puneți împreună.
7. Pentru întinderea mușchilor șoldurilor și abdomenului . Stați în genunchi, plasând picioarele mai largi decât pelvisul. Mai întâi stai pe fese, apoi, încet înclinându-te și stați pe spate.