Întinderea (sau întinderea) nu este doar o parte incomensurabilă a oricărui set de exerciții, ci și o acțiune incredibil de utilă, care în sine are un efect excelent asupra corpului. Nu este nevoie să urmați un exemplu: exercițiile de întindere sunt baza yoga, iar yoga are o influență foarte bună asupra corpului și a dispoziției.
Efectul de întindere
Clasele de întindere nu reprezintă doar o parte importantă a încălzirii sau a călcării, ceea ce vă permite să vă relaxați mușchii și astfel să evitați un sindrom de durere puternică după antrenament. Impactul lecțiilor de întindere asupra corpului uman este mult mai amplu:
- Întinderea pentru picioare are un efect stimulant general asupra circulației sanguine și chiar circulației limfatice.
- Chiar și cele mai simple exerciții de întindere pentru începători au un puternic efect de relaxare și, prin urmare, scutesc nu numai durerea fizică, ci și tulburări ale corpului cauzate de stresul sistemului nervos sau de o situație stresantă.
- Forta de intindere va va permite sa va simtiti subtire si flexibila, pe langa aceasta, formarea constanta duce inevitabil la o pozitie mai buna.
- Chiar dacă practicați întinderea la domiciliu, aceste exerciții vor avea un mare efect asupra corpului în ansamblu și vor încetini într-o oarecare măsură procesul de îmbătrânire, permițându-vă să fiți frumoși de mai mulți ani.
Dacă folosiți și muzică relaxantă pentru a vă întinde, atunci cursurile vă vor conduce în mod inevitabil într-o dispoziție calmă și feroce a spiritului.
Stretching: un set de exerciții
În timpul desfășurării exercițiului, asigurați-vă că vă vegheați la respirație: nu trebuie să fie întârziată, este important să fie netedă și ritmică. Astfel, complexul în sine constă în 10 exerciții simple:
- Stând pe vârfuri, ridicați mâinile în sus și întindeți-vă cu plăcere, ridicându-vă brațele, umerii și pieptul. Țineți apăsat timp de 5 secunde.
- În timp ce stați în picioare, aduceți-vă mâinile în spatele dvs., fixați palmele la încuietori, strângeți burta, încercând să ajungeți în spatele buricului și înclinați-vă cât mai jos posibil. Spatele trebuie să fie plat, nu rotunjit! Țineți poziția timp de 15-20 de secunde.
- Din poziția în picioare, îndoiți genunchii și înclinați-vă înainte, în această poziție, atingeți podeaua cu mâinile. După aceea, îndreptați genunchii și țineți-le în poziție 15-20 de secunde. Apoi, îndoiți-vă spatele și îndoiți-vă încet picioarele pentru a reveni la poziția inițială.
- Ridicați-vă în mod constant, trageți-vă în stomac, puneți-vă picioarele și ridicați pieptul. Puneți mâna dreaptă pe partea superioară a șoldului drept și ridicați mâna stângă ridicată deasupra capului. Ridicați mâna spre dreapta, ca și cum ați încerca să împingeți peretele. Țineți apăsat timp de 15 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul pentru cealaltă mână.
- Puneți picioarele mai largi decât umerii, palmele pe podea. Cu piciorul drept, glisați în lateral, îndoiți piciorul stâng (nu ridicați călcâiul de pe podea). Țineți apăsat timp de 15 secunde.
- Lie pe spate, trageți-vă genunchiul drept la piept și țineți-l timp de 5 secunde. Repetați cu un picior drept timp de 10 secunde. Efectuați pentru piciorul stâng.
- Lie pe spate, ambele genunchi trageți în piept, în timp ce înclinați-vă capul în genunchi. Țineți apăsat timp de 15 secunde.
- Lie pe spate, ambele genunchi trage la piept, apuca picioarele cu mâinile. Îndoiți complet picioarele (sau pentru a începe - până la poziția maximă posibilă). Țineți apăsat timp de 15 secunde.
- Stați pe podea în limba turcă, înclinați-vă capul în lateral, încercând să-l puneți pe umăr. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Realizați pentru cealaltă parte. Repetați de două ori.
- Stați pe podea în limba turcă, întoarceți-vă capul și vă uitați peste umăr. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Repetați pentru cealaltă parte.
Apropo, mulți folosesc întinderea pentru pierderea în greutate - de exemplu, întinderea regulată a mușchilor vițeilor picioarelor, veți reduce volumul lor! În mod similar, funcționează și pentru alte părți ale corpului.