Wellness pentru majoritatea oamenilor este cea mai accesibilă și convenabilă metodă de menținere a formei. Pentru a învăța cum să fugi corect nu ai nevoie de un antrenor sau de o sală echipată, orele pot fi ținute oricând convenabile pentru tine.
Puteți petrece dimineața, seara, singur sau cu întreaga familie, în parc sau în apropierea casei. Tehnica de funcționare adecvată este disponibilă pentru toată lumea, iar beneficiul de a alerga pentru organism aduce rezultate cu adevărat impresionante.
O funcționare corectă este o sarcină de vivacitate și o dispoziție excelentă. Pe parcurs, se produc endorfine - hormoni de bucurie, care provoacă un sentiment de euforie. Căile de rulare corecte afectează potențialul creativ și mental, fac o persoană mai sociabilă, mai bună, crește încrederea în sine. Funcționarea corectă mărește performanța generală a organismului: îmbunătățește aspectul, tonul pielii, întărește mușchii. Cu condiția ca respirația corectă să fie observată în timpul alergării, apar schimbări în sistemul circulator, organismul este îmbogățit cu oxigen, care are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, mărește imunitatea și consolidează toate organele interne. De asemenea, prin tehnica corectă de funcționare, apar schimbări în compoziția biochimică a sângelui, rezistența la formarea celulelor canceroase crește.
În cursul studiilor privind influența unei funcționări corecte asupra sănătății, sa constatat că alergarea ridică indicatori de performanță - în 60 de ani capacitatea de lucru a unei persoane care rulează este identică cu cea a unui bărbat de 40 de ani care nu alergă.
Este, de asemenea, posibilă utilizarea tehnicii de funcționare adecvată pentru pierderea în greutate, mai ales dacă doriți să pierdeți în greutate fără a face dieta.
Deci, ce avem nevoie pentru cursuri? Cum să învățați cum să executați corect? Cum să respirați corect când alergați? Cum de a alerga corect pentru a pierde in greutate? Să încercăm să găsim răspunsurile la aceste întrebări.
De unde să încep?
Cel mai important rol pentru buna funcționare este jucat de pantofi. Dacă, după antrenament, suferiți de durere în picioare - atunci pantofii de antrenament nu sunt potriviți. Rularea în pantofi incomod, înghesuit amenință rănile și entuziasmul. Alegeți o calitate superioară, concepută pentru a rula modele. Hainele ar trebui să fie naturale și să se potrivească cu vremea.
Alegeți un loc de antrenament departe de drumuri și complexe industriale, astfel încât, împreună cu oxigenul, să nu vă puteți satura corpul cu substanțe toxice grele. Este mai bine să dați preferință locurilor familiare, departe de mersul câinilor, pentru a evita colțurile nelocuite și "corniere".
Deoarece este mai corect să alergi - dimineața sau seara, depinde de tine. Principalul lucru pe care jogging-ul a adus plăcere și rezultate pozitive.
Și, bineînțeles, determină scopul clasei de a găsi tehnica potrivită pentru a alerga.
Cum să alergi în mod corespunzător pentru sănătate și cum să fugi corect pentru pierderea în greutate, vei înțelege prin a face antrenamente și să adere la recomandări simple.
Cum să respirați corect când alergați?
Timpul cel mai optim pentru cursuri este de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Viteza nu trebuie să afecteze corectitudinea respirației atunci când rulează. Înainte de antrenament, faceți o încălzire pentru a preveni posibilitatea rănirii, care poate apărea din cauza înrobirii musculaturii. Creșteți treptat încărcătura. O respirație corectă atunci când alergați este considerată burta profundă și rară de respirație. Dacă respirația se pierde și devine superficială, încetiniți-vă. Respirație profundă în nas - respirați-vă gura. O respirație corectă în timpul funcționării este mai eficientă și mai sigură decât sarcina excesivă. Este foarte important să nu permiteți foametea oxigenului în timpul antrenamentului, altfel în loc de vivacitate, veți fi obosiți și letargici. După curs, luați întotdeauna un duș. Acestea sunt recomandări generale pentru o funcționare corectă.
Cât de corect să jog?
Jogging-ul (jogging-ul) este mai puțin stresant asupra articulațiilor, implică toți mușchii. Tehnica de jogging adecvată este o mișcare specială. Am pus piciorul pe călcâi și l-am rulat ușor peste picior. Pașii sunt scurți, viteza este mai mare decât cu mersul rapid. Mâinile îndoite la coate la un unghi de 90 de grade, corpul este uniform, nu înclinați înainte. Se pare că rulează "mișcarea".
Cum de a alerga corect pentru a pierde in greutate?
Și câteva recomandări despre cum să fugi corect pentru a pierde în greutate. Începeți cu încărcături mici - viteza de rulare nu depinde de viteza de a pierde în greutate. În timpul antrenamentului, imaginați-vă că aveți deja imaginea dorită, astfel de gânduri vă vor stabili rapid creierul pe un program de scădere în greutate. Dacă este dificil să fugi corect, atunci începeți cu o plimbare sportivă (respirația adecvată atunci când alergați este de asemenea potrivită pentru mersul pe jos). Asigurați-vă că vă analizați starea după jogging, nu uitați că alergarea adecvată pentru pierderea în greutate este în primul rând restabilirea sănătății. Pentru o mai mare eficiență, este mai corect să alergi dimineața, pe stomacul gol, dar să lași corpul să se trezească, să facă un duș, să bea un pahar de apă și să începi să alergi.
O alergare sănătoasă este disponibilă aproape tuturor, pur și simplu nu uitați cum să conduceți corect, să respectați tehnicile de siguranță, să vă monitorizați starea, să marcați toate rezultatele pozitive și cel mai important - să vă bucurați de exercițiile care vă perfecționează corpul și spiritul!