Pentru mulți, zona problematică nu este doar o talie insuficient de îngustă, ci și o burtă înghițită. Combaterea acestor fenomene neplăcute este cel mai bine combinată cu o nutriție adecvată, limitând făina, grăsimea și dulceața. Exercițiile fizice pentru talie pot fi foarte diferite - atât cele aerobe cât și cele anaerobe, dar este mai bine să le folosim pe toate într-un complex. Adesea, mamele tinere încearcă să facă exerciții de respirație pentru talie - dar problema lor este că nu ar trebui să fie aruncate, altfel kilogramele pierdute se întorc adesea. Să luăm în considerare variantele mai tradiționale.
Exerciții pentru talie și abdomen
Unul dintre cele mai bune exerciții complexe pentru talie, spate și abdomen a fost răsucirea obișnuită a cercului timp de câteva decenii. Acesta este doar un cerc pentru acest timp sa schimbat semnificativ: în loc de opțiunile standard au apărut elemente noi cum ar fi masajul și cercurile ponderate. Nu putem nota eficacitatea lor: de exemplu, bucla de masaj vă permite să netezi rapid pliurile și să vă aducem pielea în ton, într-una ponderată, cântărind 3 kg, luptă mult mai eficient împotriva excesului de greutate. Datorită faptului că mușchii trebuie să dețină mai multă greutate, va trebui să faceți mai mult efort pentru ao muta, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii.
Un exercițiu mai complex pentru talie, fese și întregul corp sunt push-up-uri. Da, acestea sunt cele mai clasice push-up-uri, pentru execuția corectă de care aveți nevoie pentru a vă odihni pe podea cu mâinile și degetele de la picioare și fără a nu forța întregul corp. În plus, ele sunt excelente pentru combaterea stomacului și, în general, a sarcinii de sărituri în exces. În ciuda faptului că în acest caz nu există nici un efect specific asupra mușchilor abdominali, acest exercițiu vă permite să dați organismului o încărcătură destul de puternică, prin care se activează procesul de ardere a grăsimilor.
Pentru a folosi frânghia de săritură ca mijloc din abdomen, este recomandat să folosiți tehnica de antrenament de intervale. Selectați 10 minute și distribuiți încărcarea după cum urmează:
- Saltul minutei de 1,3,5,7,9-a la rata maximă;
- Minutul 2, 4, 6, 8, 10 într-un ritm relaxat, plimbare pe loc.
Acest tip de formare vă va ajuta să scăpați în mod eficient de depozitele în exces de grăsime. Și dacă combinați aceste tehnici cu o dietă bazată pe o nutriție adecvată, rezultatele vor fi pur și simplu magnifice.
Exerciții pentru o talie pe fitball
Ajutor bun în lupta împotriva abdomenului și exerciții pe o minge specială de gimnastică - fitball. Puteți cumpăra o astfel de minge în orice magazin de sport, va dura o lungă perioadă de timp și nu va fi doar o modalitate excelentă de a îmbunătăți cifra, ci și o distracție sportivă bună. Să luăm în considerare câteva exerciții utile.
curling
Gândește-te pe fese și talie pe minge, îndoiți genunchii și le așezați pe podea, puneți-vă mâinile în spatele capului. Strângeți presa și rupeți lamele, ridicându-vă cât mai mult posibil într-un ritm destul de rapid. Efectuați un exercițiu în 2-3 seturi de 8-10 ori.
Răsuciți lateral
Luați o poziție similară cu exercițiul anterior, pur și simplu nu întindeți drept și lateral - cotul stâng lateral la genunchiul stâng și la fel - în partea dreaptă. Efectuați un exercițiu în 2-3 seturi de 8-10 ori.
Răsucirea cu întinderea alternantă a mâinilor
Gândește-ți fesele și coapsează pe minge, îndoiți genunchii și le așezați pe podea, puneți-vă mâinile pe șolduri. Strângeți presa și rupeți lamelele, alternând întinde mâna dreaptă la genunchiul stâng, apoi, dimpotrivă, mâna stângă la genunchiul drept. După fiecare patru mișcări, reveniți la poziția de plecare. Efectuați un exercițiu în 2-3 seturi de 8-10 ori.
Exercițiile pentru talie și abdomen, efectuate pe fitball, sunt de obicei foarte eficiente și, de altfel, fac o diferență considerabilă în antrenamentele obișnuite.