Pregatirea picioarelor pentru fete este o modalitate foarte buna de a aduce figura dvs. intr-un look perfect. La urma urmei, picioarele subțiri, inteligente și frumoase - acesta este cel mai important element al întregii imagini. În plus, pentru multe femei, picioarele sunt o zonă problematică: de multe ori ouăle sunt prea pline sau prea plate, șoldurile sunt excesiv rotunjite și pline, iar partea interioară a coapsei este un subiect separat. Cu toate acestea, programul de formare corect pentru picioare va ajuta cu siguranță să scapi de toate zonele problematice.
Slimming training picior
Dacă problema principală este plinătatea excesivă a picioarelor, va fi posibil să se lupte cu această antrenament singură pentru prea mult timp. Extra centimetri trebuie să fie distruse într-un mod complex prin combinarea pregătirii musculaturii piciorului cu o alimentație adecvată.
În prima etapă, este suficient să excludem din dietă totul dulce (cu excepția fructelor), prăjit, afumat și gras. Conform observațiilor medicilor, tendința de alimente excesive de grăsime este cel mai adesea însoțită de plenitudinea picioarelor.
Cu siguranță știți că cea mai bună pregătire a picioarelor și a feselor este o bicicletă de exerciții sau pur și simplu călăriți o bicicletă timp de cel puțin 30-40 de minute. În plus, acesta este un exercițiu de aerobic excelent, care nu numai că contribuie la arderea activă a caloriilor, ci ajută la elaborarea tuturor zonelor necesare. Dacă picioarele reprezintă zona dvs. constantă de probleme, ce se întâmplă femeilor cu tipul de "păr", atunci este logic să cumpărați o bicicletă de exerciții.
Un alt antrenament de picior arzător este pas cu aerobic, care poate fi înlocuit într-o anumită măsură cu lecții pe un pas cu pas eliptic sau pur și simplu pe jos pe scări (nu mai puțin de 15-20 de minute). Dacă combinați ciclismul cu pasul de exercițiu - veți vedea un rezultat rapid și atractiv.
În plus, ca urmare a acestor exerciții nu numai că au loc cursuri de picioare, ci și instruirea întregului corp, ceea ce te face în general mai subțire și mai atractivă. Pentru a obține rezultate optime, merită să exersați de 3-5 ori pe săptămână. Și dacă la asta tot adăugați și joguri de dimineață, atunci picioarele voastre vor surprinde în curând! Mai ales dacă în fiecare zi să se angajeze în jogging ușoară, iar în seara alternativ cu pas și cu bicicleta.
Principalul lucru, nu uitați că indicatorul de lucru bun este atunci când muschii piciorului după ce a exercitat rănit. Dacă faci jumătate din slujbă, și nu până la ultimul gâfâi, rezultatele vor trebui să aștepte mult mai mult!
Pregătirea la picioare acasă
Dacă obiectivul dvs. este de a face picioarele mai corect în formă, puteți angaja într-un fel de culturism - o astfel de antrenament de picior este posibil chiar și acasă cu o pereche de gantere. Pentru a acoperi lupta cu toate domeniile problematice, merită să exersăm complexul complet:
- Ca o încălzire, alerga pe loc sau sari cu o frânghie timp de 2-5 minute.
- Un exercițiu excelent pentru șolduri și fese! Puneți-vă picioarele la o latime de umăr, picioarele paralele unul cu celălalt și ghemuite, tragând fese înapoi adânc. Faceți 3 seturi de 20 de ori. Când e ușor pentru tine, ia gantere în mâinile tale.
- Acest exercițiu este eficient pentru partea interioară a coapsei. Puneți picioarele mai largi decât umerii, puneți-vă picioarele în părțile laterale și răsuciți-vă, ținându-vă spatele plat (sutienele sumo). Faceți 3 seturi de 20 de ori. În viitor, puteți efectua exercițiul prin ridicarea de gantere.
- Un exercițiu perfect pentru dezvoltarea piciorului inferior. Stați pe un picior, ridicați gantere. Efectuați 20 de ascensoare pe degetul de la picioare. Apoi opriți piciorul înăuntru și repetați-l. Apoi opriți oprirea și repetați din nou. Faceți exercițiul pentru celălalt picior.
Formarea piciorului la domiciliu poate avea loc fie zilnic, fie de 3-4 ori pe săptămână.