Stilul de viață incorect, abuzul de alimente dăunătoare și lipsa activității fizice conduc la formarea unui strat de grăsime în abdomen. O abdomen îndoială este un număr foarte mare de femei problematice. Pentru a curăța abdomenul inferior pentru o perioadă scurtă de timp, efectuați exerciții care sunt disponibile pentru pregătirea la domiciliu. Pentru a obține rezultate bune, sportul nu va fi suficient, deoarece mai mult de jumătate din succesul depinde de nutriție, deci renunțați la produse dăunătoare.
Exerciții pentru scăderea în greutate în abdomenul inferior
Imediat, merită menționat faptul că grăsimile din această zonă merg încet, așa că trebuie să vă pregătiți pentru munca grea. Fă-o de cel puțin trei ori pe săptămână, dar nu exagerați, pentru ca muschii să se odihnească. Exercițiile pentru abdomenul inferior se efectuează în trei seturi de 20-25 de ori. După un timp, măriți încărcătura și apoi nu veți avea progres. Începeți antrenamentele cu încălzire, de exemplu, puteți face pante sau puteți alege un cardio tradițional.
Exerciții pentru abdomenul inferior pentru femei:
- Torsiune înapoi . Stați pe spate cu mâinile pe corp. Ridicați-vă picioarele, îndoiți-le în genunchi și nu le puneți pe podea până la sfârșitul exercițiului. Ridicați pelvisul, îndreptați picioarele și efectuați răsucirea. Apoi, mergeți în jos și repetați din nou.
- "Foarfece" . Fără a schimba poziția inițială, țineți picioarele drept, ridicandu-le la aproximativ 15 cm de podea. Alternativ, ridicați picioarele înainte ca acestea să devină perpendiculare pe podea. Schimbați poziția picioarelor, dar nu le puneți pe podea. Este important să păstrați coapsa apăsată pe podea. Puteți efectua acest exercițiu prin schimbarea picioarelor într-un plan orizontal.
- "Climber" . Luați accentul minciuna, ca și în cazul push-up-urilor, așezându-vă mâinile la nivelul umărului. Păstrați spatele drept, nu îndoiți în partea inferioară a spatelui. Îndoiți ce a plecat, apoi piciorul drept în genunchi și trageți-l la umărul opus. Este important să încercați să vă răsuciți la maxim.
- «Mill» . Eliminați presa și abdomenul inferior va ajuta acest exercițiu, pentru care picioarele ar trebui să fie mai largi decât umerii și să-și răspândească brațele în lateral. Înclinați-vă, încercând să ajungeți la piciorul opus, făcând răsucirea.
- Întinzând . Stați pe genunchi și încercați să vă îndoiți cât mai mult posibil, prindeți-vă mâinile pe glezne. La punctul final, țineți să simțiți tensiunea. După revenirea la IP și repetați din nou.