" Am vrut cu adevărat să fiu subțire, îngrijorat de picioare, de mâini, de talie. Și acum nu mă simt ca o femeie slabă, mă simt ca un om puternic. A fi frumoasă este atât de dificilă . "
Cindy Crawford, supermodel american, actriță, prezentator.
Sunt sigur că mulți oameni sunt de acord cu citația lui Cindy. Da, și este inutil să ne certăm cu o femeie care la vârsta de 45 de ani are suficiente forme atletice. Și asta în ciuda faptului că are doi copii. Secretul frumuseții ei este simplu - o nutriție corectă, precum și un stil de viață activ. Același secret, apropo, are faimoasa balerină rusă Maya Plisetskaya. Două dintre eroinele noastre dau mult timp pentru a-și menține corpul în stare perfectă. Cu această atenție deosebită acordată corpului inferior - o carte de vizită care supermodelează balerinele.
În conversația de astăzi, vom vorbi despre kilograme în plus la punctele noastre cele mai "vizibile". De asemenea, învăța cum să reduci exercițiile de șold.
Fese și grăsime
Oamenii de știință cred că grăsimea este concentrată în domeniul organelor reproducătoare, colectând rezervele de energie necesare pentru procreare și hrănire. Șolduri - aceasta este o parte a corpului, care în primul rând începe să crească. Și cel mai teribil lucru este că nu vor să piardă în greutate "aceste" locuri repede. Și chiar și cu pierderea în greutate la nivel mondial, fesele și șoldurile noastre diminuează cel mai recent.
De asemenea, nu este recomandat un depozit de grăsime. Prin exerciții bine alese, vom păstra stratul necesar de grăsime. O formă frumoasă obținem, forțând mușchii să lucreze. Desigur, acest lucru va ajuta la un set de exerciții pentru șolduri.
Exerciții pentru întărirea șoldurilor
Începem: vom pune picioarele pe lățimea umerilor, astfel că mâinile sunt pe șolduri. Acum nu vă grăbiți și ghemuiți până când șoldurile nu sunt paralele cu podeaua. În această poziție trebuie să rămâneți câteva secunde. Chiar simți orice mușchi strâns. Fiți încrezători - ei leagă cât mai mult posibil. Faceți 3-5 de abordări de 15-20 de ori. Pentru a mări încărcătura, puteți lua gantere în mâinile tale. Cu execuția zilnică, rezultatul va fi vizibil după două săptămâni.
Exerciții pentru suprafața frontală a coapsei
Înapoi în spate: Stați în picioare, ridicați un picior și apoi faceți un pas înapoi, astfel încât ghimpul să fie paralel cu podeaua, iar tibia celui de-al doilea picior este perpendiculară și luați din nou poziția de pornire. Deplasați-vă fără pauze semnificative. În total, trebuie să faci 12-15 repetări pentru fiecare picior.
Exerciții pe coapsa exterioară
Poziția de plecare se află pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi. Îndreptați unul din picioare și ridicați-l. Strângeți presa, mâinile se află de-a lungul trunchiului. La expirație ridicați pelvisul, tensionați mușchii taliei, presați și fese și reveniți la poziția de plecare. Ar trebui să simți că împingeți tavanul cu piciorul. Și cu cât tensiunea este mai puternică, cu atât este mai bine efectul pentru corpul tău. Acest exercițiu pentru partea exterioară a coapsei se repetă cel mai bine de două ori pe zi.
Exerciții împotriva urechilor pe șolduri
Focalizare pe coate și genunchi. Este necesar să îndreptați un picior și să faceți o mișcare mică în sus, este strict interzis să îndoiți partea inferioară a spatelui și să vă concentrați asupra mușchilor feselor. Astfel de repetiții trebuie făcute nu mai puțin de 15 ani. În acest caz, puteți crește această cantitate zilnic. De asemenea, pentru a diversifica exercițiile, poți să faci mahi deoparte și să faci mișcări circulare alternative cu piciorul tău.
Dorința și munca grea
Dorință și muncă - toate peretrut. Este clar că exercițiile de reducere a volumului șoldurilor nu sunt suficiente pentru a atinge picioarele ideale. Aveți nevoie de o dietă adecvată, de un somn sănătos și de stres.