Un număr mare de oameni de pe pământ mor zilnic de bolile cardiovasculare. Oamenii s-au oprit în mișcare, au trecut la mâncare rapidă și s-au condamnat la o moarte rapidă. Pentru a înțelege cât de importante sunt exercițiile pentru inimă, trebuie să înțelegem sistemul de alimentare cu sânge a corpului.
Fiecare mușchi este o inimă mică
Sistemul nostru circulator constă din inimă și vasele de sânge, dintre care 20% sunt artere și vene mari, iar 80% sunt capilare. Capilariile sunt cele mai mici nave, dar ele reprezintă majoritatea. Inima pompeaza sangele prin artere, iar pana la capilare ajunge in detrimentul miscarii si tensiunii arteriale. Ca urmare, atunci când există o lipsă de mișcare, capilarele nu sunt complet alimentate cu sânge, ceea ce înseamnă că se agravează hrănirea țesuturilor, care sunt alimentate de "aprovizionarea" celor mai mici vase. În acest caz, vedem că fiecare mușchi este o pompă - o asemănare redusă cu inima. Dacă mușchiul funcționează, fiecare celulă primește doza de "mâncare".
exerciții
Exerciții pentru a întări inima - este orice fel de cardio (nu este numit doar cardio), sarcina. Și pentru inimă nu este o intensitate și o durată importantă. Un cardio bun este atunci când transpirați dintr-un antrenament.
Dintre tipurile clasice de activitate fizică din cele mai vechi timpuri, cele mai utile exerciții pentru inimă sunt înotul , alergatul, ciclismul și mersul rapid. În acest caz, este important ca mișcarea să nu fie compusă din jerks (baschetul cu salturi ascuțite este considerat, de exemplu, foarte dăunător inimii), ci dintr-o mișcare netedă și constantă în spațiu.
Complex pentru inimă
Vom efectua un set de exerciții pentru antrenamentul inimii și, în același timp, vom arde excesul de greutate pe corp.
- Ne îndoim genunchii și facem respirație și expirați într-un ritm dinamic cu ridicarea mâinilor.
- Mâini în fața pieptului - leșini. Efectuăm un set cu mâinile în fața pieptului, cu ridicarea mâinilor și cu coborârea mâinilor pe lateral de-a lungul diagonalei. Squats sunt considerate cele mai echilibrate exerciții cardio pentru inimă, deci merită să ne concentrăm asupra lor.
- Trecem de la un picior la altul, în timp ce ne îndoim brațele în coate.
- Rotiți dintr-o parte în alta - mâinile împreună, picioarele nu se rup de pe podea, genunchii se îndoaie.
- Rotim brațele în jurul cercului și ne prăbușim când mâinile cad.
- Mâinile din fața ta, tragem mâinile alternativ în direcție, de parcă ar fi întinse în mâinile unei benzi elastice. Apoi efectuăm "întinderea" cu ambele mâini simultan.
- Ne prăbușim, ne mișcăm brațele în diagonală, ne ridicăm, ridicăm brațele în diagonală în sus.
- Străbatem, dăm greutatea corpului la picior, ridicăm și tragem piciorul îndoit în piept.
- Ne plimbam de la o parte la alta.
- Picioarele sunt mai late decât umerii, brațele sunt întinse în fața noastră, ridicăm brațele și le conectăm.
- Își coborâm mâinile, le ridicăm la nivelul umerilor și le coborâm până la IP.
- Lăsați mâinile la nivelul umărului, îndoiți-le în fața pieptului, îndreptați-vă și divorcați în lateral.