Ce munți funcționează pe fugă?

A alerga astăzi este un panaceu pentru multe afecțiuni. Un fapt important este că atunci când alergați, sistemul endocrin se dezvoltă, mușchiul inimii, corpul este îmbogățit cu oxigenul necesar pentru noi și presiunea revine la normal. Dar primul lucru care devine "swap" atunci când rulează este mușchii.

Ce muschi se învârt în timpul alergării?

Munca muschilor în alergare este direct proporțională cu ritmul și timpul petrecut pe stadion sau pe banda de alergare. Atunci când practicați atletismul de amatori sau profesioniști, timp de două săptămâni, veți simți și veți observa modificări ale mușchilor hamstrings, gluteului și musculaturii iliace, precum și în cvadriceps și viței.

Pentru a dezvolta în mod armonios în mod armonios mușchii în timpul alergării, este necesară o abordare corectă a instruirii. Mai întâi trebuie să determinați sarcina. Pentru începători, sunt în medie cinci minute. La fiecare 3-5 zile puteți crește timpul, luând în considerare starea dvs. de sănătate.

Câștigătorii drăguți petrec timp la stadion este mai bine nu mai puțin de 25 de minute. În acest caz, viteza de rulare alternativă și rezistența. Cu o astfel de alergare, mușchii se mișcă mult mai repede.

Ce munți lucrează pe fugă, am dezmembrat. Dar există încă un secret. Cu poziția corectă a corpului în timpul funcționării, cu o respirație precisă și, de asemenea, dacă se observă toate regulile tehnicii de funcționare, chiar și mușchii presei abdominale, mușchii gâtului și a spatelui încep să se balanseze.

Câteva sfaturi pentru controlul oboselii din corp:

Tehnica de rulare

Recomandările medicilor vor fi, de asemenea, irelevante. O alergare sănătoasă începe cu munca mâinilor și a picioarelor. Greutatea corporală ar trebui să fie întotdeauna uniform distribuită pe întreg piciorul. Pentru a evita durerea articulațiilor genunchiului după antrenament, păstrați picioarele ușor îndoite. De asemenea, nu rulați pe șosete - acest lucru poate duce la picioare plate și dureri inutile în mușchii vițelului de care nu aveți nevoie. O varietate de alergări vor ajuta la instruirea pe diferite suprafețe.

Și în cele din urmă, informații care nu vă vor lăsa indiferente: alergarea regulată, potrivit oamenilor de știință, încetinește procesul de îmbătrânire în medie cu 5-10 ani.