De obicei, fetele tind să dea o formă frumoasă mâinilor lor numai după ce observau primele probleme. Spre exemplu, partea din spate a mâinii devine flambibilă - dar în acest caz nu este în bicep, ci în triceps. Bicepsul este un mușchi situat în partea din față a brațului. Dacă efectuați exerciții de biceps pentru femei, veți face mâinile mai frumoase și mai grațioase.
Mituri despre exerciții pe biceps cu gantere
Multe fete se tem de gantere ca un incendiu, crezând că acest lucru îi va transforma în mod inevitabil din creaturi fragile într-un culturist umflat. De fapt, fiziologia feminină nu implică creșterea musculară activă, în special fără nutriție specială și greutate redusă. Pentru a avea mâini pompate, eforturile dvs. nu vor fi suficiente. Implicând în dezvoltarea bicepsului, pur și simplu faceți mușchii mai elastici și mai întunecați.
În plus, mulți sunt înclinați să confunde exerciții pe biceps și triceps. Este necesar să distingem aceste concepte: dacă problema este în spate, atunci exercițiile de biceps nu vă vor ajuta - trebuie să vă concentrați asupra complexelor triceps. De regulă, fetele care aleg exerciții de triceps fac acest lucru cu scopul de a avea un corp uniform dezvoltat și strâns cu mușchii elastici.
Cele mai eficiente exerciții de biceps
Dacă nu puteți decide ce exerciții de biceps să faceți, puteți să acordați atenție unei varietăți de programe - indiferent de bărbați sau de femei. Oferim exerciții eficiente pentru biceps, care pot fi efectuate în sala de gimnastică și acasă - numai cu gantere.
- Încălzirea: răsuciți articulația încheieturii, cotului și umărului în ambele direcții, apoi clătiți-vă mâinile.
- Poziția de pornire: așezat pe o față în spate sau pe o bancă specială, puneți mâinile drepte pe palmele transversale în sus. În mâinile ar trebui să fie deja gantere . Îndoiți încet brațele, trageți gantere pe umerii dvs. și, de asemenea, încetiniți-i încet. Repetați 3 se apropie de 10 ori.
- Poziția inițială: așezat pe marginea banchetei sau scaunului, puneți cotul mâinii drepte de la ganterele deasupra genunchiului, pe suprafața interioară a coapsei drepte. Îndoiți încet brațul și apoi reduceți-l la aceeași rată. După ce ați finalizat abordarea în 10 repetări, faceți totul pentru cealaltă mână. Ar trebui să existe 2-3 abordări în total.
- Poziția de pornire: în picioare, gantere în mâini libere, cu degetul mare pe partea laterală a ganterei atingând partea coapsei. Ridicați ganterele în același timp cu rotirea mâinilor. în punctul de sus al mâinii vor fi localizate mici degete unul la celălalt. Faceți 3 seturi de 10 ori.
- Poziția de plecare: așezat pe un scaun sau pe bancă, brațele coborâte liber, în mâini - gantere. Îndoiți-vă brațele la coate, ridicați gantere pe umeri, întorcându-vă antebrațele spre exterior. În punctul de sus al palmei ar trebui să fie îndreptate spre umerii. Faceți 3 seturi de 10 ori.
- La sfârșitul antrenamentului, urmați întinderea: ridicați brațul drept, îndoiți la cot, în sus, luați mâna stângă de cot și trageți în partea stângă. Apoi, coborâți mâna dreaptă pe linia pieptului și trageți mâna stângă spre dumneavoastră. Repetați același lucru pentru mâna a doua.
Exercițiile pe biceps la domiciliu trebuie să se facă de 2-3 ori pe săptămână, alegând sarcina optimă pentru tine. Nu trebuie să vă simțiți obosiți de urât - dar, în același timp, dacă nu transpirați nici după antrenament, acesta este un semn sigur că încărcătura nu este suficientă pentru dvs. și aveți nevoie de gantere mai grele sau mai multe repetări (dar nu mai mult de 15-16). Dacă în timpul exercițiilor sarcina a devenit prea ușoară pentru dvs., merită, de asemenea, să o măriți.