Dacă sunteți interesat de modul de pompare a presei la domiciliu, atunci pregătiți-vă pentru o muncă grea. Vreau doar să spun că este imposibil să se obțină rezultate incredibile pentru o săptămână, iar astfel de informații sunt o invenție. Cu clase regulate și respectarea tuturor regulilor, puteți vedea rezultatul cel puțin o lună mai târziu.
Cum să pompezi presa?
În primul rând, aș dori să spun despre o componentă foarte importantă a succesului - alimentația. Corectați-vă dieta , înlăturând alimentele dăunătoare și calorice, concentrându-vă asupra alimentelor sănătoase. Consumați mai puține calorii decât consumați.
Acum să mergem la activitatea fizică. Aflați cât de repede puteți pompa presa, merită spus că trebuie să începeți antrenamentul cu o încălzire, ceea ce vă va permite să vă încălziți mușchii și acest lucru este important pentru performanța eficientă a altor exerciții. Alegeți-vă orice direcție, de exemplu, poate fi dans sau gimnastică.
În subiectul - cum să pompez în mod corespunzător presa, aș dori să subliniez câteva puncte importante. Mulți sunt încrezători că, prin a face, în fiecare zi puteți obține rezultate bune pentru uzură, dar de fapt nu este. Această practică va determina încărcarea pur și simplu să fie redistribuită altor mușchi , iar presa nu va funcționa. Prin urmare, efectuați exercițiul în 3 seturi de 15-20 de ori. Când simțiți că puteți crește sarcina mai mult. Modificați periodic exercițiile astfel încât să nu se folosească mușchii. Un alt sfat important - în timpul stresului de vârf stați pentru câteva secunde, ceea ce vă va permite să simțiți mușchii.
Ei bine, și cel mai important în subiectul - cum să pompa presa la cuburi, acest lucru, desigur, exerciții. Completați complexul astfel încât să fie elaborate trei zone:
- Presă superioară - răsuciri clasice, deformări, situate pe abdomen și picioare ridicându-se pe spate.
- Presă inferioară - îndoirea picioarelor, în poziție predominantă, "foarfece" verticale, ridicarea picioarelor și a bazinului.
- Presă laterală - se înclină spre lateral, răsuciri laterale și "foarfece" orizontale.