Pentru ca pregătirea să fie eficientă și cât mai sigură posibil, este necesar să o porniți cu încălzirea mușchilor. Încălziți-vă înainte de pregătirea forței vă permite să pregătiți mușchii, scheletul și articulațiile pentru încărcarea viitoare. Există, de asemenea, o pregătire a sistemului cardiovascular. Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile încălzirii înainte de exercițiile de putere.
Încălziți înainte de antrenament în sala de gimnastică
Antrenorilor li se recomandă să aleagă ei înșiși exerciții de încălzire, ținând cont de abilitățile fiziologice. Există trei tipuri de antrenament de bază:
- General - are ca scop încălzirea și pregătirea întregului corp și a corpului.
- Special - este folosit înainte de a efectua un anumit exercițiu.
- Stretching - ajută la întinderea mușchilor și îmbunătățirea mobilității articulațiilor.
Cel mai adesea, sportivii petrec incalzirea generala inainte de antrenament. Se recomandă să începeți cu exerciții aerobice , care vă permit să tonifici corpul, să îmbunătățiți circulația sângelui și respirația. În sala de gimnastică, puteți să vă antrenați pe banda de alergare, să faceți exerciții pe bicicletă sau să sarăți pe frânghie. După aceasta, trebuie să continuați să faceți exerciții simple pe un anumit grup de mușchi. De exemplu, în cazul în care antrenamentul are ca scop elaborarea șoldurilor și a feselor, atunci este necesar să se efectueze următoarele exerciții: muște diferite, atât în picioare, cât și în minciună, așezări, lunges etc.
Complexul de exerciții pentru încălzire trebuie în mod necesar să includă întinderea. Pentru a începe este nevoie de un gât și de a vă deplasa în jos, folosind astfel de exerciții:
- Faceți înclinarea și mișcarea de rotație a capului.
- Strângeți brațele în încuietoare și întindeți-vă, fără a ridica piciorul de pe podea.
- Faceți pante lentă în direcții diferite pentru a întinde mușchii spatelui și abdomenului. Pentru a îmbunătăți întinderea, întindeți brațul mai departe.
- Mușchii picioarelor vor ajuta la întinderea atacurilor înainte, lateral și spate.