Multe fete au observat că mușchii de pe brațele lor au căzut și arată urât, deci este important să îi menținem tonifiați, făcând exerciții speciale. Rezultatele bune sunt oferite de taxarea pentru mâini de slăbire , care se face de obicei acasă. Pentru a obține rezultatele trebuie să vă antrenați cu gantere. Începătorii pot folosi o greutate de 1 kg, iar sportivii cu experiență pot lua și 3 kg. Nu vă temeți că mâinile vor fi masculine și urâte.
Încărcarea pentru slăbirea mâinilor și a umerilor
În zadar nu pierdeți timpul, propunem să efectuați exerciții adiacente, adică nu vor da doar o sarcină pe mâini, ci și pe alte grupuri musculare. Pentru a atinge obiectivul, exercițiile trebuie efectuate de trei ori pe săptămână.
Taxă efectivă pentru scăderea în greutate:
- Ridicați-vă drept și faceți un pas înapoi, în diagonală, împreună cu el, ar trebui să vă îndoiți brațele în coate, ridicându-vă ganterele pe umeri. Revenind piciorul în poziția de plecare, puneți-vă mâinile înapoi. Realizați în ambele direcții pentru 10 repetări.
- Așezați-vă pe stomac și trageți-vă pe mâini cu gantere în fața dvs. Ridicați-vă picioarele și, apoi, luați-vă mâinile înapoi ridicând partea superioară a corpului. În poziția "barcă" este necesar să stați o jumătate de minut.
- Pentru următorul exercițiu, inclus în taxarea mâinilor pentru pierderea în greutate. Picioarele trebuie să fie la nivelul umărului, în timp ce ele trebuie să fie ușor îndoite la genunchi. Țineți o mână la talie și în cealaltă luați o gantere și ridicați-o peste cap. Înclinați-vă spre mâna îndoită și, în același timp, îndoiți brațul cu gantera, plantând-o deasupra capului. Realizați 10 repetări pe fiecare parte.
- Faceți o cădere profundă cu un picior înainte, înclinând trunchiul și coborând mâna cu gheața în jos. Întorcându-vă piciorul în loc, ridicați brațul deasupra capului. Faceți de 10 ori pe un picior și faceți exercițiul pe cealaltă parte.