Problema cum să sari corect pe o frânghie este de obicei cerută doar de aceia care, din anumite motive, nu au stăpânit această activitate fascinantă în copilărie, când totul este înțelept intuitiv și este foarte simplu să înveți ceva.
Clase pe coarda: alegeți un "simulator"
În alegerea unei coarde există doar câteva recomandări simple care sunt importante pentru a fi respectate. Săratul a fost convenabil:
- Lungimea coardei ar trebui să vă ajute perfect. Stați în mijlocul frânghiei, luați mânerele în palmă și apropiați-vă corpul. În cazul în care capetele de frânghie la nivelul armpits - aceasta este o opțiune ideală.
- Grosimea coardei ar trebui să fie de aproximativ 0,8 - 0,9 cm, nu ar trebui să fie prea ușoară - este incomod.
- Saltând coarda cu un contor de hamei sau o coardă mai sofisticată cu un contor de calorii - motivează perfect realizările noi și înregistrările la domiciliu.
Clasele cu o funie vor fi foarte confortabile și de dorit, dacă ați făcut alegerea potrivită.
Cât de mult ai nevoie pentru a sari pe o funie?
În cazul în care coarda de săritură pe care o utilizați pentru pierderea în greutate, este mai bine să sari de două ori pe zi timp de 15 minute. Dacă coarda este calea dvs. de a pur și simplu a aduce corpul în ton, puteți sări pentru 5-7 minute pe zi în două moduri.
Cum sa inveti sa sari pe o coarda?
Dacă nu știi cum să sari pe o coardă, ne grăbim să vă mulțumim - este foarte simplu. Puteți stăpâni unul dintre cele două stiluri principale:
- Jumping pe două picioare. Luați mânerul cu frânghie în mâini, treceți peste mijlocul frânghiei, lăsându-l în spatele dvs. Acum îndoiți-vă mâinile în coate și aruncați frânghia. Când se află în fața picioarelor tale, sări peste ea. Pentru a te ridica este necesar doar pe degete
picioare, dar nu la toate piciorul! Repetați timp de 7-15 minute, în funcție de scopuri. - Jumping cu o schimbare de picioare. Efectuați sărituri în mod similar, dar purtați-vă picioarele unul câte unul, fiecare jumping sărind de la un picior la altul. Aici veți sta întotdeauna pe degetele de la picioare. Pentru unii, acest stil pare mai simplu decât cel precedent, pentru cineva este mai dificil. Încercați atât să vă dați seama!
Asta e totul de antrenament! În cât de corect să sari pe o frânghie de sărituri, nu există dificultăți. Este important să învățați cum să dezvoltați ritmul: ar trebui să obțineți 1.5-2 salturi pe secundă, adică 90-120 salturi pe minut sau 45-60 salturi în 30 de secunde. Acesta este cel mai optimist ritm care va face corpul să se miște și să funcționeze corect, și de asemenea arde în mod eficient calorii și depozitele de grăsimi stocate.