Sfoară - un exercițiu care necesită mușchi dezvoltați și întinși. Dacă o faci fără pregătire, poți să te rănești. Încălzirea pentru sfoară nu trebuie să fie lungă și este suficient să petreceți numai 15 minute. Experții recomandă efectuarea de exerciții nu numai pentru încălzirea mușchilor care iau parte la antrenament, dar, de asemenea, să acorde atenție spatelui și altor părți ale corpului.
Articularea înaintea firului
Una dintre cele mai importante componente ale instruirii înainte de antrenament, deoarece articulațiile trebuie să fie încălzite și întinse. Exercițiile sunt foarte simple și au fost cunoscute de la lecțiile de educație fizică.
- Pentru încălzirea gâtului, faceți mișcări ale capului și rotații și înclinații în direcții diferite.
- Încălzirea articulațiilor în mâini înseamnă efectuarea de mișcări de rotație în zona încheieturilor, coatelor și umerilor. Este important ca mâinile să fie drepte și drepte.
- Este necesar să întindeți partea inferioară a spatelui, pentru care efectuați pantele și totuși rotirea corpului și a pelvisului.
- Încheiați încălzirea articulației pentru a sta pe fir, stând cu picioarele. Efectuați rotirea piciorului și apoi piciorul îndoit la genunchi și coapsă.
Toate aceste exerciții trebuie să petreacă aproximativ 5-7 minute.
Cum să încălzi mușchii înainte de a se întinde pe sfoară?
Sarcina principală ar trebui să fie îndreptată către mușchii picioarelor. Pentru antrenamentele la domiciliu, săriturile sunt ideale. Începe cu mișcări mici și frecvente, iar apoi merită să faceți câteva sărituri înalte, în timp ce vă scufundați la picioarele moi, îndoiți-le în genunchi. După aceea, se recomandă să faceți aproximativ 10 scaune clasice adânci și apoi "plieți". Este important să urmăriți tehnica exercițiului.
Încălzirea sârmei este terminată și puteți continua să vă întindeți. Să luăm în considerare exercițiile de bază folosite în acest scop:
- Fluturele . Stați pe podea, îndoiți genunchii, împrațiți-i în picioare și alăturați-vă unul altuia. Ține-ți spatele drept, iar genunchii tăi se îndreaptă spre podea. Mutați picioarele în sus și în jos, care seamănă cu mișcarea aripilor fluturelui. Repetați totul timp de 2 minute, apoi, aplecați înainte, încercând să atingeți cât mai mult posibil mâinile.
- Panta dreaptă . Din nou, așezat pe podea, întindeți picioarele înainte, fără a vă îndoiți în genunchi. Păstrați spatele plat, îndoiți-vă înainte, coborând la picioare. Mâinile ar trebui să încerce să ajungă la picioare. Scopul exercițiului este de a pune stomacul și capul pe picioare. Este important să nu vă îndoiți picioarele și spatele.