Coarda de alunecare este o mașină accesibilă care vă ajută să pierdeți excesul de greutate. Cel mai bine este să faceți exerciții pe o frânghie pentru pierderea în greutate, care vă permite să încărcați diferite grupuri musculare. Jumpingul este o sarcină cardio care determină organismul să consume calorii în mod eficient.
Exerciții complexe pe o frânghie pentru pierderea în greutate
Cu clase regulate pe frânghie, puteți face față celulitei , întăriți mușchii presei și dezvoltați un sistem respirator și accelerați metabolismul. Fă-o de trei ori pe săptămână, cel puțin o jumătate de oră.
Exerciții complexe cu frânghie pentru pierderea în greutate:
- Pentru a începe este necesar de la sărituri obișnuite și silențioase, respectând regulile de bază: coatele ar trebui să fie presate la un corp, să sară doar pe носочках și să lucreze cu perii. Respirația ar trebui să fie echilibrată. Începeți cu jumping pentru un minut, apoi, măriți scorul.
- Numele următorului exercițiu pe frânghie pentru pierderea în greutate - săriți deoparte. Acestea vă permit să lucrați mușchii oblici și drepți ai presei.
- Pentru a efectua următorul exercițiu, trebuie să vă puneți piciorul înapoi și să-l puneți pe deget.
- Următorul exercițiu este săritura cu ridicarea picioarelor înalte.
- Țineți frânghia de sărituri în mâinile dvs. și efectuați flopuri în formă de cruce, dar cu picioarele dvs. merită să faceți salturi cu o întoarcere.
- Eficace pentru exercitarea picioarelor - "Foarfece". Efectuați salturi, schimbând în mod constant poziția picioarelor, expunând înainte, apoi stânga, apoi piciorul drept.
- Exercițiul cel mai dificil, dar eficient - dublu sare, atunci când într-un singur salt ar trebui să întoarceți frânghia de două ori.
Pentru a termina antrenamentul este o întindere , pentru care folosește frânghia de două ori și ține-o pe brațele întinse în fața ta, astfel încât distanța dintre palme era mai mare decât umerii. Încercați să vă întoarceți mâinile înapoi, astfel încât frânghia să fie în spatele tău, fără a vă îndoi coatele. Pentru a întinde picioarele, ar trebui să îndoiți piciorul în genunchi și să dați frânghia sub picioare. Trageți piciorul înainte tragând coarda.