Cu cât vârsta unei persoane este mai mică, cu atât este mai ușor să stăpânești orice abilitate. Copiii se descurcă perfect cu dezvoltarea flexibilității, dar pentru adulți, cu diligența necesară, este destul de accesibil. Cu toate acestea, în ceea ce privește cât de repede să înveți cum să stați pe un șir, nu este nevoie: există clase obligatorii regulat regulat, dezvoltarea constantă și îmbunătățirea rezultatului - aceasta este ceea ce va atinge dorit.
Cum pot să stau rapid pe un șir?
Trebuie să se țină seama de faptul că flexibilitatea este un indicator individual și dacă o persoană are nevoie de mai multe săptămâni pentru a obține un fir de la zero, poate dura câteva luni pentru o altă persoană cu aceiași parametri. Dacă stabiliți un astfel de obiectiv, cât de repede și fără durere stați pe sfoară, trebuie să țineți cont de datele naturale și să nu vă concentrați asupra timpului și să vă concentrați asupra implementării zilnice a exercițiilor necesare. Ar trebui să se țină seama de faptul că numai persoanele foarte flexibile pot lua o astfel de poziție în decurs de 7-10 zile, deci este mai bine să se adapteze la munca pe termen lung.
Nu vă întindeți, dacă aveți febră mare, orice boală cronică sa înrăutățit, ARVI sa dezvoltat sau există vreun fel de stare de rău. În ceea ce privește cât de ușor și rapid să stai pe sfoară, este important să fii atent la tine.
Cât de repede și eficient să stați pe sfoară?
Cel mai simplu este o sfoară longitudinală, în care un picior este situat în fața corpului și al doilea - în spatele acestuia. Dacă vă întrebați cât de repede puteți să vă așezați pe firul încrucișat, la care picioarele sunt crescute în părțile laterale, alegeți pentru o muncă mai lungă.
În orice caz, toate succesele din domeniul gimnasticului încep cu efectuarea regulată a exercițiilor care îmbunătățesc întinderea. Începeți lecția cu o încălzire: alergați la fața locului timp de 10 minute, o frânghie timp de 5 minute, aerobic timp de 15 minute sau dansuri și picioare în flăcări. Antreprenorii sunt strict interzisi să ignore acest pas pentru a evita rănile. Gimnastele sunt de asemenea sfătuite să facă un duș fierbinte înainte de antrenament pentru a vă relaxa mușchii.
Complexul de exerciții, recomandat de specialiști și verificat de gimnaste, include astfel de exerciții:
- Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele drepte cât mai largi. În primul rând, îndoiți piciorul drept, încercând să atingeți corpul până la picior, fixați această poziție timp de 0,5 - 1 minut. Apoi trebuie să ajungeți la piciorul stâng în același mod și exact în mijloc. Dacă un om reușește să se așeze pe podea între picioare, este obișnuit să vorbim despre o bună flexibilitate. Trebuie să repetați acest exercițiu de 2-3 ori.
- Așezați pe podea, trebuie să întindeți picioarele drepte, pliate împreună, înainte. Trageți-vă spre degetele de la picioare, îndreptate spre tine, timp de 30-60 de secunde, apoi repetați același lucru, dar întindeți degetele de la picioare.
- Picioarele drepte, drepte, trebuie să vă atingeți pentru degetele de la picioare. Cu flexibilitatea dezvoltată, oamenii reușesc să pună mâinile pe podea în întregime și să se extindă din această poziție. Păstrați și poziția de care aveți nevoie de aproximativ un minut.
- O picior trebuie să fie pus pe genunchi, al doilea - pentru a trage drept înainte, și mâinile pentru a ajunge pentru degetul de la picior. Cu fiecare antrenament, vă răspândiți din ce în ce mai mult picioarele pentru a vă apropia de sfoară . Țineți poziția timp de 30-60 de secunde.
Pentru a evita rănirea, trebuie să vă ascultați corpul și, în cursul instruirii, să lucrați la limita oportunităților, dar în același timp să nu exagerați. Mișcările ascuțite și nepăsătoare pot fi aruncate înapoi în câțiva pași. În mod ideal, trebuie să efectuați un set complet de exerciții de 3-4 ori pe săptămână timp de 20-30 minute, iar în zile libere de la antrenament, efectuați o întindere simplă timp de 10 minute dimineața sau seara. Luând o poziție de întindere, nu uitați să vă relaxați și să respirați liber - aceasta va ajuta ligamentele să se dezvolte.