Squats cu gantere

Pana in prezent, stai-up-uri cu gantere sau culturistii sunt recunoscute ca fiind una dintre cele mai bune modalitati de a umfla rapid fesele, soldurile, scapa de celulita si strange partea interioara si cea mai problematica a coapsei. Acest exercițiu minunat și simplu oferă un efect extraordinar, în doar câteva săptămâni, făcând corpul tău mai elastic și atractiv.

Ce mușchi implică ghemuiți cu gantere?

Acest exercițiu funcționează prin toate mușchii majori ai jumătății inferioare a corpului:

În plus, mușchii brațului și gâtului umăral superior sunt mai puțin implicați.

Squats cu gantere: tehnica

Squats cu gantere pentru fese și suprafața interioară a coapsei este foarte important pentru a efectua corect: altfel nu veți obține astfel de rezultate rapide și frumoase. Prin urmare, aveți răbdare și începeți să învățați tehnica, și abia apoi luați-vă pentru antrenamente. Deci, nu există dificultăți speciale, dar trebuie să vă monitorizați corpul astfel încât să nu ușureze variația greșită.

Să analizăm în detaliu modul de a face sit-up-uri cu gantere:

  1. Stați drept, întindeți-vă umerii. Picioarele sunt mai late decât umerii, picioarele sunt paralele una cu cealaltă, brațele sunt coborâte de-a lungul corpului, ganterele sunt ținute.
  2. Puteți mări încărcătura dacă nu vă țineți ganterele în mâini, ci ridicați mâinile în fața dvs. În loc de gantere, poți lua un pictor de corp, pune-l pe umeri (dar nu pe gât) și ține-l cu mâinile.
  3. Du-te în jos fără a vă ridica genunchii înainte, transferând greutatea corpului pe tocuri și trăgând fese înapoi, ca și cum ați vrea să stați pe un scaun jos.
  4. Când unghiul din genunchi este de 90 de grade, schimbați direcția de mișcare și începeți să vă întoarceți ușor până când luați poziția de plecare.

După cum puteți vedea, o ghemuire cu o gantere este foarte ușoară. Pentru a obține un rezultat rapid, trebuie să se efectueze trei abordări zilnic de 15-25 de ori. Greutatea ganterelor trebuie să fie în creștere treptat, astfel încât exercițiul nu va fi prea ușor, altfel nu va fi nici un efect de la acesta. Ponderea este necesară pentru a dezvolta masa musculară, ceea ce face organismul apetisant și strâns.

Sumo se înțepă cu gantere

Squats cu greutate, sau sumo, sunt efectuate într-un mod similar cu exercițiul descris mai sus. Diferența în tehnică este mică, dar de asemenea modifică povara asupra corpului.

Trebuie să vă răspândiți picioarele mai largi decât umerii, să vă puneți picioarele în direcții diferite și să vă alăturați cu o spate perfect echilibrat. Când genunchii sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade, trebuie să schimbați ușor direcția mișcării. Procedând astfel, se recomandă să vă luați o gantere în fața dvs. Ea este luată cu ambele mâini și se ține pe toată durata execuției abordării în paralel corp cu ambele mâini. Datorită acestei abordări, veți simți o tensiune puternică în interiorul coapsei.

Aceste șezuturi sunt la fel de bune pentru șolduri și fese. În general, acestea sunt variații ale performanței aceluiași exercițiu și puteți alege care dintre ele să se realizeze pe baza principiului pentru dvs.: dacă fese - atunci ar trebui să vă concentrați pe prima opțiune descrisă, dacă șoldurile sunt pe tehnica sito squats.

Dacă obiectivul dvs. este pur și simplu să vă tonifici mușchii și să vă faceți coapsele și fesele mai tensionate și mai atractive, atunci primele rezultate evidente veți observa după 2-3 săptămâni de activități obișnuite zilnice.