Nu multe fete se pot lăuda în mod natural de picioarele subțiri și frumoase, așa că pentru a obține formele dorite, va trebui să muncești din greu. Pentru aceasta nu este necesar să mergeți la sala de sport , deoarece este suficient să înțelegeți cum o fată să-și scuture picioarele acasă. Există exerciții eficiente care nu necesită utilizarea unor instalații complexe și echipamente puternice. Trebuie avut în vedere faptul că rezultatul este o abordare integrată care include nu numai sportul, ci și o alimentație adecvată.
Cum poate o fată să își pompeze picioarele acasă?
Să începem cu elaborarea meniului, deoarece pierderea în greutate și creșterea musculară sunt mai dependente de nutriție. Mai întâi de toate, este necesar să renunțăm la dulce, făină și grăsime. Produsele care conțin carbohidrați simple sunt principalii dușmani ai figurii. Este important să mâncați o mulțime de alimente cu proteine, astfel încât rata zilnică este de 80 g, iar acest lucru este de 150 g de carne sau pește și 200 g de brânză de vaci. De asemenea, includeți în meniu o porție de fulgi de ovăz, salate de legume îmbrăcate cu ulei de măsline și fructe în loc de dulce.
Vorbind despre cum să loviți o fată acasă, începeți cu o sarcină aerobă. Acestea sunt importante pentru pierderea excesului de calorii și pentru scăderea celulitei. În acest scop , se recomandă ciclism, alergare, înot, sărituri și exerciții pe simulatoare speciale. Pentru a realiza mușchii, aveți nevoie de încărcături de putere, dar nu este recomandat să faceți mai mult de două ori pe săptămână, deoarece este important să acordați corpului timpul necesar recuperării. Pentru cei care sunt interesați de modul în care puteți să vă mișcați picioarele la domiciliu, merită să oferiți sfaturi cu privire la necesitatea de a folosi greutatea în plus, de exemplu, ganterele sau barbells. Trebuie spus că sarcina ar trebui să crească treptat, iar acest lucru se aplică atât greutății suplimentare, cât și numărului de repetări. Fiecare exercitiu trebuie repetat in trei seturi, facand 10-25 repetari.
Cum să vă pompiți rapid picioarele la domiciliu:
- Scuze cu un salt. Squats sunt exercițiul de bază care vă permite să obțineți rezultate bune. Ridicați-vă drept și faceți o ghemuire, coborând înainte ca un geniu drept să se formeze în genunchi. În detrimentul împingerii picioarelor și a mâinilor îndoite suplimentare, efectuați un salt înalt, iar după aterizare, vă așezați din nou. Pentru a mări încărcătura, utilizați ponderea pe picioare sau luați gantere.
- Zaprygivaniya pe platformă. În primul rând trebuie să determinați platforma, de exemplu, poate fi o bancă a cărei înălțime ar trebui să fie de aproximativ 10 cm sub genunchi. Este important ca platforma să fie stabilă. Stați la aproximativ 30-40 cm de el, și apoi săriți cu puterea picioarelor și feselor. Când exercițiul va funcționa bine, ridicați ganterele.
- Căderile. Vorbind despre cum să vă pompiți picioarele acasă, nu puteți uita despre acest exercițiu de bază, care oferă o încărcătură excelentă pe șolduri. Ridică-te drept și ridică-ți stomacul. Faceți un pas înainte și stați până când se formează un unghi de 90 de grade în genunchiul piciorului din față. Întoarceți-vă la PI și căutați cu celălalt picior.
- Ridicați-vă șosetele. Pentru a vă face picioarele frumoase, trebuie să acordeți atenție tuturor mușchilor, inclusiv vițelilor. Stați cu degetele de la picioare pe un deal mic, acasă este suficient și o carte groasă. Tocurile trebuie să fie în aer. Încetați încet și în jos pe degetele de la picioare. Pentru a mări încărcătura, utilizați o gantere.
- Mahi. Stați pe toate patru, așezându-ți brațele sub umerii tăi și așteaptă cu nerăbdare. Trageți piciorul, îndoiți la genunchi la piept, îndoiți-vă în spate, apoi trageți-l complet, îndreptați-vă. Faceți numărul necesar de repetări și antrenați celălalt picior.