Toată lumea are propriile motive pentru a-și pierde în greutate și toată lumea are o scuză să nu piardă în greutate. În orice caz, cea mai populară zonă pentru pierderea în greutate este stomacul, iar cele mai frecvente scuze sunt "osul gros", ereditatea și nașterea unui copil. Astăzi vom vorbi despre diferite tipuri de gimnastică pentru stomac și toată lumea va putea să ia ceva care să se descurce nu numai cu excesul de grăsime, ci și să "pună pe lamele umărului" orice rezervare.
respirație
Recent, exercițiile de respirație pentru abdomen se confruntă cu o renaștere. Cu excepția yoghinilor, niciodată exercițiile de respirație nu erau la fel de populare ca acum, când pierde în greutate. Această gimnastică pentru abdomen este foarte eficientă datorită activării tuturor proceselor intra-abdominale, așa-numitul "masaj" al organelor interne și saturației oxigenului.
Gimnastica după naștere
În cele mai multe femei după naștere, stomacul suferă (totul este logic). Acest lucru se aplică și celor care, înainte de sarcină, s-ar putea lauda cu parametrii ireproșabili. Toată greutatea în exces se concentrează pe abdomenul inferior. Unii sunt capabili să se împace cu ea (pe care nu o recomandăm să o facem), în timp ce alții iau "taur de coarne". Eficacitatea gimnasticii postpartum pentru abdomen poate fi observata numai daca regularitatea claselor.
Gimnastica acasă
Având în vedere că, după nașterea unui copil, aproape nimeni nu are timp să viziteze centrele de fitness și, de asemenea, faptul că mulți dintre noi nu au un program pentru a merge după muncă, vă vom prezenta un complex de gimnastică pentru abdomen și coapse , pe care le puteți interpreta cu ușurință acasă.
- Mâinile din fața pieptului, se rotesc obișnuit cu corpul, concentrându-se asupra tensiunii presei în timpul repetiției - 30 de repetări.
- Ne aflăm pe toate patru, coatele se odihnesc pe podea, luăm în considerare opt burtă, facem de 20 de ori și repetăm exercițiul în poziția de "așezat" pe coate.
- Din exercițiul anterior plecăm, căzând genunchii și întinzându-ne ca o pisică. După aceasta, facem o altă abordare a exercițiului anterior.
- Stăm pe podea, îndoită de genunchi, cu mâinile în spatele capului. Facem urcări scurte, scoțând capul și lamele de umăr din podea - 2 seturi de 15 ori.
- FE - la fel, picioarele în genunchi ridică, cruce, brațele direct pe podea. Strângem picioarele în piept, smulgând fese de la podea - 30 de repetări.
- IP - la fel ca în precedentul. Am pus o mână în spatele capului, al doilea drept. Mâna dreaptă la expirație ajungem la călcâiul piciorului corespunzător. Facem 20 de repetari pentru ambele maini.