Pentru multe femei, șoldurile sunt cea mai problematică zonă. În special, acest lucru se aplică celor care au un tip de natură a figurii "pere", adică un vârf ușor împotriva fundului greu. În cazul în care fată este, de asemenea, predispuse la grăsime, trebuie să monitorizați în mod constant dieta și să faceți exerciții fizice pentru a pierde în greutate în șolduri pentru a vă păstra picioarele într-o formă frumoasă.
Ce ar trebui să fac pentru a pierde în greutate?
Pierderea în greutate ar trebui să fie luate în mod conștient. Se obține într-un fel: calorii care vin împreună cu alimentele ar trebui să fie mai mici decât cele necesare pentru a trăi corpul. Pentru a face acest lucru, fie reduceți aportul de calorii, fie creșteți consumul de calorii și, cel mai eficient, practicați ambele abordări în paralel.
Chiar și cele mai eficiente exerciții de scădere în greutate pentru șolduri nu vor funcționa dacă mâncați prea prost, consumând mult mai multe calorii decât aveți nevoie. Pentru a vă ajusta dieta, este necesar să renunțați la toate felurile de făină, mâncăruri dulci și grase. Ei nu transporta nimic în organism, cu excepția salturilor de sânge din sânge și a caloriilor goale, care se transformă rapid în grăsimi în zonele cu probleme.
Prin urmare, nu construiți iluzii și nu căutați să pierdeți greutatea prin efectuarea de picioare pentru a vă slăbi coapsele fără a vă ajusta dieta. Este de remarcat că pierderea în greutate locală este imposibilă - efectuând un complex pentru șolduri, creșteți doar fluxul de sânge în țesuturi și strângeți mușchii. Este necesar să se distingă țesutul adipos de mușchi și să se înțeleagă că pierderea în greutate este îndreptată în mod specific spre distrugerea țesutului adipos, iar exercițiile vă permit să ardeți calorii și tonul mușchilor. Dacă structura ereditară a corpului este de așa natură încât coapsele sunt o zonă dificilă, fiți pregătiți pentru faptul că vă va dura destul de mult timp pentru a lupta împotriva grăsimilor. Nu așteptați rezultatele în mai puțin de 3-5 săptămâni. Pentru a remedia efectul, este nevoie de cel puțin 3-6 luni.
Exerciții pentru coapsele rapide pentru slăbire
Mai întâi, luați un calendar sau un program zilnic și faceți un program pentru antrenamentele dvs. Cel mai bine este să exersați în fiecare zi. De 3-4 ori pe săptămână. Dacă nu vă dați prea multă muncă, atunci este mai bine să o faceți în fiecare zi sau să creșteți numărul de abordări.
- În picioare, picioarele sunt mai largi decât umerii, degetele sunt întinse spre exterior, brațele sunt în față. Strângeți-vă vertical, tensionându-vă fesele. Stați jos, numărați la 5 și urcați. Efectuați 3 rezultate de 15 ori. Se crede că aceasta este cea mai eficientă squat pentru slăbirea coapselor.
- Lie pe stomac, mâinile pe fese, picioarele sunt drepte. Ridicați picioarele și, trăgându-vă mușchii, reduceți și diluează-i de 10 ori. Completați 2-3 abordări.
- Întinzându-se pe partea dreaptă, aplecați pe braț îndoit de cot și îndoiți piciorul "superior" în genunchi, lăsându-l pe podea în fața dvs. Al doilea lift picior de 10 ori mai mare posibil, păstrându-l ușor îndoit la genunchi. Apoi, faceți exercițiul pentru cealaltă parte. Este necesar să repetați întregul exercițiu de 3 ori.
- Stând pe genunchi, mâinile lui sunt drepte, întinse în fața lui. Jos, înclinați corpul spre stânga. Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul din partea dreaptă. Realizați 10 repetări. 2-3 abordări.
- Stați pe genunchiul stâng, se sprijini pe mâini drepte. Luați-vă piciorul drept în dreapta și înapoi, îndreptați-l, atingeți podeaua cu un vârf alungit. Apoi ridicați piciorul și efectuați 10 mișcări circulare. Repetați pentru piciorul stâng.
- Nu uitați de avantajele exercițiilor aerobice: pentru scăderea în greutate în șolduri este important să mergeți foarte mult, să alergați, să mergeți pe scări sau să mergeți la o bicicletă, precum și exerciții cu o frânghie de sărituri . În combinație cu exerciții și dietă, acest lucru va da cu siguranță un rezultat pozitiv!