Cunoscută de mulți oameni, exercițiile numite "pod", perfecționează perfect flexibilitatea coloanei vertebrale, a brațelor, a spatelui și a coapsei. Dar, înainte de a obține un rezultat atât de impresionant de la antrenament, ar trebui să învățați cum să ajungeți pe pod și ce să faceți pentru a vă pregăti corpul pentru a face acest exercițiu de gimnastică.
Cum să înveți să stai pe pod?
Pentru început, este necesar să se efectueze lucrări pregătitoare. Este necesar să se dezvolte flexibilitatea coloanei vertebrale și a spatelui și să se mărească forța musculară a mâinilor. Pentru a face acest lucru, în mod regulat timp de 2-3 săptămâni efectuați exerciții simple, de exemplu, push-up-uri sau pull-up-uri. Acest lucru vă va ajuta să vă antrenați mâinile.
De asemenea, includeți exerciții de întindere în planul de antrenament. Puteți să faceți "Swing", să faceți o minciună pe stomac, să vă luați gleznele cu mâinile și să încercați să vă trageți picioarele în cap.
Dacă faceți exercițiile de mai sus timp de 2-3 săptămâni, aceasta va ajuta cum să obțineți rapid pe pod, și să întăriți și să întindeți mușchii. Doar nu te grăbi, principalul lucru nu este să te rănești.
Cum să ajungi pe pod din un loc?
Acum încercați să urcați pe pod din poziția predispusă. În primul rând, ar trebui să faceți acest lucru, este mult mai sigur decât să faci un exercițiu în versiunea clasică. Așezați-vă pe covor, luați standul și încercați să vă ridicați cu puterea mâinilor și a picioarelor. Pentru o mai mare siguranță, întrebați antrenorul sau prietenul să vă acopere prima dată când se face exercițiul. Acest lucru va ajuta la evitarea rănilor.
Cum să stai pe punte în picioare?
Atunci când o versiune ușoară a exercițiului este deja ușor de dat, trebuie să treceți la a doua etapă. Ridicați-vă drept, întindeți picioarele până la lățimea umerilor, începeți cu ușurință să vă îndoiți spatele și să încercați să ajungeți cu mâinile pe podea în spatele vostru. Dacă simțiți durere în spate, opriți imediat exercițiul.
Cât de repede și sigur să stați pe podul în picioare?
Pentru a accelera procesul, trebuie acordat mai mult timp pentru împingerea și dezvoltarea flexibilității spatelui. Nu uitați să respectați regulile de siguranță, să folosiți o saltea de gimnastică, să cereți asigurarea la începutul clasei, să nu faceți exercițiul dacă aveți dureri de spate sau mâinile nu sunt instruite suficient pentru a vă menține greutatea.
De asemenea, rețineți că puntea nu poate fi făcută pentru persoanele care au suferit o leziune a măduvei spinării și pentru cei care suferă de amețeală. Aceste afectiuni sunt contraindicatii pentru astfel de antrenamente.