Câți oameni, atât de multe preferințe - unii aleg o sală de gimnastică, alții - se modelează sau se hotărăște, iar alții preferă să studieze acasă. Cu toate acestea, indiferent de calea pe care o alegeți, puteți găsi întotdeauna o modalitate eficientă de a pompa fese. Clasele necesită o abordare integrată și o coerență în acțiune, astfel încât pentru o pregătire eficientă aveți nevoie să vă extindeți cunoștințele despre sport și mușchi.
Cât de repede să pompezi fesele fetei?
Rapid - acesta este cât de mult timp? O săptămână? Timp de o săptămână, este imposibil să modificați semnificativ țesutul muscular. Cu toate acestea, pentru o lună, schimbările vor fi abia vizibile. Pentru a vedea primele rezultate vizibile, ar trebui să fie cel puțin 3-6 luni.
Ce afectează viteza de atingere a efectului în ceea ce privește modul de pompare a feselor la fată:
- Regularitatea formării. Nu veți realiza nimic făcând-o de la caz la caz. Instruirea ar trebui să fie strict de 3 ori pe săptămână pentru a oferi un rezultat durabil.
- Trebuie să vă ajustați dieta . Dacă renunțați la dulce și la făină și faceți o dietă de carne, ouă și produse lactate, precum și legume și cereale, veți obține un rezultat mult mai rapid, deoarece proteina este necesară pentru a crea țesut muscular.
- Încărcare bună. Dacă nu aveți dureri musculare după antrenament, atunci sunteți prea slab și efectul va fi potrivit.
Așa cum am explicat deja, în 7 zile este imposibil să creați un corp frumos și, pentru a obține un rezultat impresionant, trebuie să fiți în tonul moral pentru un drum lung. Prin urmare, renunțând la cuvântul "rapid", veți ajunge în curând la obiectiv și nu aruncați ideea pe jumătate.
Cum să pompezi mușchii feselor la fată acasă?
Pentru a crea un corp frumos fără să părăsiți acasă, trebuie să obțineți greutate. Cineva folosește sticle de nisip sau apă, dar cel mai bine este să cumpărați gantere vechi bune care cântăresc cel puțin 2,5-3 kg fiecare. Exercițiile sunt destul de simple:
- Squats cu gantere într-un ritm lent, trăgând fese înapoi. Un total de 3 se apropie de 15 ori.
- Squats cu o gantera si pe picioarele divortate. Un total de 3 se apropie de 15 ori.
- Atacuri clasice cu gantere în mâini. Doar 3 seturi de 15 ori pentru fiecare picior.
- Ridicând un picior drept de la o poziție în picioare pe toate patru. Doar 3 seturi de 15 ori pentru fiecare picior.
- Ridicând un picior îndoit de la o poziție în picioare pe toate patru. Doar 3 seturi de 15 ori pentru fiecare picior.
- Exercițiu "punte pentru fese" - din poziția "întins pe spate cu genunchi îndoit" rupe fese de la podea. Un total de 3 se apropie de 15 ori.
Principalul lucru este să conduci această formare cu bună-credință, încet, calm și regulat. Apoi efectul nu vă va face să așteptați.
Cum să pompezi femelele mari fetei?
Dacă doriți forme cu adevărat frumoase rotunde, este mai bine să mergeți la sala de gimnastică. Chiar și fără un antrenor individual, puteți să mutați mușchii cu ajutorul simulatoarelor și a unui bar:
- Squats cu o barbell, 3 seturi de 15 ori.
- Falls cu gantere, 3 seturi de 12 ori pe fiecare picior.
- Squats în simulatorul Smith, 3 seturi de 15 ori.
- Squats în mașină Gakk, 3 seturi de 15 ori.
- Retragerea piciorului cu încărcătura înapoi, 5 seturi de 12 ori.
Adesea, antrenorii auzi întrebarea cum să facă fata slabă pentru a pompa fese. Raspunsul este simplu - pentru cresterea masei musculare, sunt necesare incarcaturi regulate cu o sarcina si o hranire cu proteine. În mod ideal, ar trebui să obțineți 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru a asigura o creștere a masei musculare. Într-adevăr, acest lucru este posibil numai cu utilizarea de alimentație sportivă - de exemplu, proteine.