Vrei să fii înțelept - alerga, vrei să fii frumos - alergi, vrei să fii puternic - fugi. Așa arată cea mai veche înțelepciune a unui om grozav. Și nu este nimic de faptul că atletismul se numește regina sportului. Rularea este un instrument universal pentru întărirea forței oaselor, formarea mușchilor, îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular și, desigur, pentru scăderea în greutate. În ultimul punct, ne vom întârzia atenția. Mulți reprezentanți ai sexului echitabil sunt interesați de întrebarea dacă picioarele își pierd greutatea în timpul alergării și cum să se antreneze pentru a obține un corp subțire și nu vă faceți griji cu privire la calorii suplimentare. Să încercăm și vom înțelege această întrebare.
Eficacitatea funcționării pentru pierderea în greutate
Fiecare iubitor de tot felul de diete și violență asupra corpului cu ajutorul grevei de foame este conștient de sentimentul de dezamăgire care vine cu kilogramele în plus care au fost atât de lungi și persistenți expulzați din corp. Nutriția este într-adevăr un factor important în scăderea în greutate, dar funcționarea ajută la scăderea în greutate mult mai mult. Înapoi în anii '60 autorul cărții "Run for Life" a prezentat versiunea sa despre cum să antreneze persoanele cu greutate în exces. În acele zile sa născut "jogging" sau, în limba rusă, jogging pentru pierderea în greutate. Se compune din mișcarea lentă a picioarelor. Un fel de "spanking" se oprește la sol. Mulți sunt siguri că picioarele își pierd greutatea de la o astfel de alergare. Desigur, este așa! Dar pentru ca efectul să fie vizibil, durata unui antrenament ar trebui să fie de cel puțin 30-45 de minute. Numai atunci grăsimea subcutanată începe să ardă și are un efect benefic asupra formării structurii musculare.
De asemenea, jogging-ul este eficient nu numai pentru picioare. Ajută la întărirea oaselor, la dezvoltarea sistemului respirator și la îmbunătățirea performanței sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, este important să nu uitați exact cum și unde vă desfășurați. Înainte de a începe să practici, amintiți-vă câteva reguli importante:
- Acordați atenție pantofilor și hainele pentru antrenament. Trenul trebuie să fie liber. Pantofii aleg obișnuitul, cu o talpă plat și bine așezat pe picior. De asemenea, cei care se îndoiesc dacă alergatul ajută la scăderea picioarelor în greutate, este recomandat să cumpărați pantaloni scurți anti-celulita. Sunt fabricate dintr-un material special care stimulează transpirația și arde grăsimile în timp ce se mișcă.
- Nu este deloc importantă faptul, unde și când vei fi angajat. Rularea pe o cale de slăbire va avea un efect mai redus, comparativ cu o zonă a parcului forestier, unde neregularitățile naturale dau o sarcină suplimentară corpului. Capacul pe care îl veți desfășura este direct legat de modul în care vă veți simți. De exemplu, antrenament pe asfalt, nu vă puteți surprinde de ce picioarele vă doare după ce ați alergat. Chestia e că atunci când alergi, te rupi complet piciorul de pe pământ. În timpul aterizării, coloana vertebrală și articulațiile simt o lovitură ușoară. În timpul impactului piciorului asupra pământului, a articulațiilor și a contractului vertebrelor. Mai presus de toate, acest lucru afectează picioarele și genunchii. Aceasta este una dintre opțiunile pentru care picioarele doare în timp ce rulează.
- Dacă doriți să obțineți efectul cât mai curând posibil, faceți trenul zilnic, mai ales dimineața și cel puțin 40 de minute. Amintiți-vă că antrenamentul trebuie făcut pe stomacul gol, dar înainte de jogging este important să beți un pahar de apă.
- Înainte de antrenament, este important să se încălzească cel puțin 10-15 minute. Pantele normale și se întoarce în lateral va ajuta mușchii să se încălzească. Și asta înseamnă că grăsimile excesive vor începe să ardă mai repede. După jogging, faceți încă 10-15 minute de întindere. Acest lucru vă va ajuta să evitați rănirile inutile.
- Rularea cu ponderare pe picioare. Merită menționat faptul că acest mod de formare este potrivit numai pentru sportivii instruiți. Cu toate acestea, cei care sunt deja implicați în procesul de antrenament, sarcina suplimentară este un răspuns excelent la întrebarea dacă este posibil să pompezi picioarele la o cursă.
Agenții de ponderare pentru picioare determină corpul să cheltuiască de două ori mai multă energie, să stimuleze inima și, de asemenea, să îmbunătățească circulația sângelui și metabolismul. Cu toate acestea, merită să vă amintiți - dacă vă simțiți încă nesigur pe banda de alergat - nici măcar nu trebuie să vă amintiți gravitatea suplimentară.
Respectând toate aceste reguli, rețineți că alergarea pentru scăderea în greutate a picioarelor nu este un panaceu pentru excesul de greutate. Voi petreceți doar o oră pe zi în timpul antrenamentului. În cazul în care sunteți încă 23 de ore, afectează și corpul. Efectul instruirii va deveni vizibil numai atunci când, pe lângă jogging, veți observa principiile nutriției adecvate.