Pentru a obține rezultatul dorit într-o perioadă scurtă de timp? Desigur, acest lucru este real. Sweat picioarele, făcându-le atractive, puteți utiliza pentru acest exercițiu cu ponderare. Principalul lucru de reținut: dacă începeți să lucrați cu greutate suplimentară, este recomandat să cumpărați ponderea piciorului. Cu timpul, greutatea plăcilor metalice poate fi mărită.
Pregătire cu ponderare pentru picioare
Pentru a scăpa de celulita pe spatele coapselor, se recomandă următoarele exerciții:
- Deveniți lateral în raport cu peretele sau dulapul.
- Cu o mână, aplecați pe această suprafață, a doua - alături.
- Înclinați-vă pe piciorul care este mai aproape de perete sau dulap.
- Îndreptați și scoateți degetul de la piciorul celui de-al doilea picior. Nu te grăbi să o ridici în fața ta, cât mai mare posibil.
- Coborâți piciorul. Ridicați-l, dar deja deoparte. Pentru a scădea.
- Trageți șoseaua spre dvs.
- Luați-vă piciorul înapoi, îndoiți-vă. Schimbă-ți piciorul.
Repetați de 30 de ori pe picior.
Pentru pierderea in greutate a picioarelor, nu va fi inutil sa folositi urmatoarea serie de exercitii cu agenti de ponderare:
- Pentru a întări partea interioară a șoldului, este necesar să stați pe stomac. Pune mâinile sub capul tău. Îndreptați-vă picioarele. Trageți picioarele de 15 ori pe fiecare parte.
- Deveniți șosete. Pune mâinile pe talie. Începeți să rotiți glezna de 25 de ori pe fiecare parte pentru mai multe abordări.
- Lamele latimei umărului în afară. Începeți să stați în sus , nu uitați să vă țineți spatele drept. Mâinile se întind în fața ta. Repetați de 20 de ori.
Pentru fese următoarele exerciții cu ponderare pentru picioare vor face:
- Faceți un pas înainte. Stați pe acest picior, creând un unghi drept în genunchi. Așteptați câteva secunde. Schimbă-ți piciorul. Pentru a efectua astfel de atacuri de 20 de ori în 2 abordări.
- Stați pe stomac. În același timp ridicați brațul stâng și piciorul drept. Coborâți-le. Repetați pentru cealaltă parte. Faceți de 10 ori.